【40代必見】ヨガ9つの効果とポーズを紹介～40歳からの褒められる体になる方法～

40代のみなさん、年齢を重ねるにつれてなかなか落ちてくれない脂肪に悩まされていませんか？

「若い頃は食べなきゃすぐ痩せたのに・・・」

「じわじわ太ってきた・・・？」

というお悩みを抱えるあなた。

痩せない原因は基礎代謝と筋肉量の低下にあるかもしれません。

「何歳になっても美しいお母さんでいたい！」
「メイクやファッションを思う存分楽しみたい！」

「でも激しい運動はちょっと・・・」

そんな方におすすめしたいのがヨガです。

ヨガは痩せやすい身体づくりができるだけでなく、40代の女性に嬉しい効果が盛りだくさん。

この記事では、ヨガ9つの効果と効果を上げるための方法をご紹介します。

実際に45歳でヨガを始めて身体に変化が出た人の体験談も・・・！

40歳からはヨガで褒められボディを目指しましょう！

１．【40代必見】ヨガとは

ヨガの起源は4000年以上前のインドに遡ります。

目的は、瞑想を通して心の安定を保つこと。

さまざまな美容効果があることから今では女性に人気の有酸素運動の一つです。

有酸素運動はウォーキングやジョギングが代表的ですが、40歳以上の運動初心者やブランクを持つ方にはヨガがおすすめ！

無理のない範囲で長時間運動できるため、多くの脂肪を燃焼できます。

1日5分から自宅で無理なく行えることから、忙しい方も継続しやすいです！

２．【40代必見】痩せる？ヨガの効果

ヨガの効果9選をご説明します。

（１）【40代必見】ヨガの効果９選

ボディメイク効果や体質改善効果が盛りだくさんです。

①40代ヨガの効果｜筋力がつく

脂肪燃焼はまず筋肉をつけることから。

ヨガは全身でポーズをとることで身体全体のインナーマッスルを鍛えられます。

筋肉がつくことで基礎代謝が高まり、脂肪燃焼の手助けをしてくれます。

②40代ヨガの効果｜歪み矯正

実は身体の歪みは生活習慣からくる筋肉の歪みが原因です。

ヨガでインナーマッスルが鍛えられると、身体の歪みが整います。

とくに骨盤周りの筋肉が正しい位置に戻ることで、骨盤の歪みだけでなく背骨の歪みを矯正できます。

長年の習慣からくる歪みをヨガでリセットしましょう！

③40代ヨガの効果｜血行促進

腹式呼吸で横隔膜が上下することで血行が良くなります。身体全体に栄養素がいきわたることで基礎代謝が高まります。エネルギー消費量が増加し太りにくい身体に近づきます。

血行促進は冷え性改善や肩こりの解消にも効果的です。

④40代ヨガの効果｜リラックス効果

厚生労働省によると女性の2人に1人が便秘の自覚症状を持ちます。

運動不足やストレス過多な状態は、腸内の悪玉菌が増えて腸内バランスの乱れを引き起こします。

ヨガは適度な運動に加え血流促進効果やリラックス効果が期待でき、腸活に最適です。

⑥40代ヨガの効果｜美肌効果

腸内環境の改善と血行促進により肌のターンオーバーが整い美肌効果があります。

20代は肌の生まれ変わりの周期が28日、40代は55日といわれます。

良いスキンケアを使ってもターンオーバーが乱れていると老廃物が邪魔をして保湿成分が肌に浸透しません。

ヨガは美しい素肌づくりにも効果的です！

⑦40代ヨガの効果｜免疫力の向上

適度な運動と血行促進効果で身体がぽかぽかになり、体内の免疫細胞が活性化します。加齢に伴い免疫力は低下するため、ヨガで免疫力アップを目指しましょう。

⑧40代ヨガの効果｜更年期症状の改善

40歳を過ぎた頃から動機、息切れ、ほてりなど身体の変化に悩む方もいます。

明治安田厚生事業団体力医学研究所によると、寝る前10分にヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで更年期症状を緩和できます。

⑨40代ヨガの効果｜体幹の強化

体幹は胴体部分の筋肉を指します。ヨガの不安定なポーズにより体幹は強化されます。常に正しい姿勢でいるためには欠かせない筋肉のため、猫背や気になるポッコリお腹に効果的！

（２）【40代必見】ヨガの効果感じた？痩せた？｜体験談

実際に45歳でヨガを始めた50歳女性からお話を伺いました！

ヨガ歴と、はじめたきっかけは？

5年半続けて感じた効果は？

頻度はどのくらいですか？

ヨガをはじめてから周りの反応はどうですか？

（３）40代からのヨガ｜効果が出るまでの期間

ヨガの効果を感じるにはどのくらい続ける必要があるのでしょうか？

リフレッシュ効果は1回目から感じられる場合が多いです。

筋力や基礎代謝の向上による脂肪燃焼効果を期待したい場合は、頻度によりますが4ヶ月以上かかります。

毎日行う場合でも筋肉量アップを実感できるようになるまで少なくとも3か月は継続する必要があります。

（４）40代からのヨガ｜効果を上げるために

ヨガの効果をUPする方法を3つご紹介します。

①ヨガ後、2時間は断食

ヨガ後は、身体が栄養を吸収しやすい状態にあります。

運動してお腹がすいたからといって爆食してしまうと太りやすくなります。 せっかく消費したエネルギーを無駄にしないためにもヨガ後2時間は食事をとらないよう気をつけましょう。

②良質なタンパク質を摂る

良質なたんぱく質とは、アミノ酸スコアが100に近いたんぱく質を指します。栄養価が高く体内で効率的に使われやすいため、脂肪を燃やすための筋肉を維持できます。

当てはまるのは以下の食材です。

＜ 魚介類 ＞

魚介類では、アジ、アナゴ、アユ、イワシ、カツオ、カレイ、鰹節、金目鯛、ブリ、フグなどはアミノ酸スコアが100の食材です。

＜ 肉類 ＞

牛肉、豚肉・豚レバー、鶏肉・鶏レバーがアミノ酸スコア100の食材です。肉類では、脂肪の少ない赤身肉に良質なタンパク質が含まれます。

＜ 卵類 ＞

卵はアミノ酸スコアが100の食材で、食物繊維とビタミンC以外のカルシウム、鉄などほとんどの栄養素が含まれます。中でもゆで卵はアレンジが効くためおすすめです。

＜ 豆類 ＞

大豆、きな粉、納豆、豆腐、豆乳などがあります。

＜ 乳製品 ＞

チーズ、ヨーグルト、牛乳など、乳製品はアミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。手軽に摂取できますが、脂質が多くなるため、カロリーが気になる人は低脂肪製品を選びましょう。

引用：魚肉タンパク研究所

③普段の食事

ヨガにダイエット効果を期待するなら、普段の食事に気を配りましょう。 食べ過ぎてしまった日の翌日は、糖分や炭水化物の摂取量に気をつけるなど、無理なく続く方法を見つけられると良いです。