3食たべたのに12kgやせた40代女性の食事って？「甘いもの欲を消す」カンタン過ぎな方法

◆肉そぼろの作りおきがあれば5分で完成！【タコライスの作り方】

では、ここで瞬食ダイエットのメニューをご紹介しましょう。肉そぼろの作りおきがあれば5分で完成する「タコライス」です。

雑穀米：100g

肉そぼろ：60g

レタス：1枚

トマト：1/4個

とろけるチーズ：1枚

作り方

1：レタスは食べやすい大きさに手でちぎり、トマトは角切りにする。

2：耐熱皿に雑穀米、レタス、肉そぼろ、トマトの順にのせチーズを散らす。

3：600Wの電子レンジで1～2分加熱する。

［エネルギー368kcal　糖質37.5g　たんぱく質16.5g］

Rie's Advice

　タコライスは一見難しそうに見えますが、肉そぼろを作りおきしておけば、ごはんに具材をのせて電子レンジで加熱するだけでパパッと作ることができます！

　これだけでは食物繊維が足りないので、きのこや海藻入りのスープをプラスそて栄養バランスを整えましょう。