ダイエットする際「できるだけ炭水化物をカットしよう」という考えになりがち。でも、炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素なので、単純にカットすることはおすすめできません。そこで今回は、１ヶ月で52kg→47kgと５kgの減量に成功したという会社員のマリさん（28歳）が実践した【炭水化物と上手に付き合う】簡単ダイエットを紹介します。

🌼２ヶ月で５kg減量に成功。30代パート主婦が実践した【簡単ダイエット】のポイント

炭水化物の摂取量を“１日ご飯１杯分（約70g）”減らす

ダイエットを始めるにあたって「単純に炭水化物をカットすることは避けた」というマリさん。でも、炭水化物の食品は概してカロリー高めなので“適量に減らす”ことを心がけたそうです。

そこで「１日にご飯１杯分の炭水化物量（約70g）を減らす」ことにして、１日１食だけご飯を豆腐に置き換えたと言います。また、同時に空腹感を防ぐためにも、肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂取。その他にも、「炭水化物を摂るのは朝食とランチのみにして、夜は摂らない」「炭水化物を撮る際は小麦製品を避けお米にする」「芋類を食べるときはお米やパンを控える」などのルールを設定したと言います。

なお、炭水化物の摂取目安量は、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると１日の総エネルギー量の50～65％相当が理想的。例えば１日の摂取カロリーを1,400kcal／とした場合の場合、50～65％に相当するエネルギー量は700～910kcalとなり、炭水化物を「１g＝４kcal」で計算すると、１日の炭水化物の摂取量の目安は「175～228g（１日３食で１食当たり58g〜76g）」となります。

筋肉の柔軟性をキープするためにストレッチを習慣にする

また、食事内容を見直すだけでなく、マリさんは運動面でも一工夫。「もともとあまり運動が好きではない」そうですが、ダイエット中から現在まで毎日欠かさないというのが、筋肉の柔軟性のキープに役立つ「ストレッチ」です。