痩せるためには運動を習慣づけることも大事。そこで短時間（30分程度）の運動を週４〜５日程度行うことを意識していきましょう。

運動は「ウォーキング」や「ジョギング」など簡単に取り組める有酸素運動でOKですが、基礎代謝を上げたいなら、筋肉量を増やすために身体の中でも特に大きな筋肉群（お腹、背中、胸、下半身）の「筋トレ」を取り入れるのがおすすめです。

また、合わせて実践したいのが、体を温め、ほぐし、筋肉を緩めることを目的とする「ヨガ」や「ストレッチ」。運動後のクールダウンや疲労回復にも役立ちますし、冷えやむくみの予防につながるので、さらなる基礎代謝アップに効果を期待できます。

このように“食生活”をダイエットの中心に据え、無理のない形で運動を習慣化することはダイエット＆体型キープの王道のアプローチ。ダイエットにしっかり向き合っていきたいなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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