ダイエットに取り組むにあたって“栄養バランスと摂取カロリーを考慮した食生活”と“運動習慣”の両立は欠かせません。でも、もともと食べることが好きで運動はあまり好きではない方は少なくないでしょう。そこで今回は、食生活と運動習慣の改善を図りつつ、マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】を紹介します。
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【食生活】間食を含めて１日５食まで×腹８分目
食生活を改善するにあたっては、間食を含めて“１日５食”までにすることを意識しましょう。そうすることで空腹の時間を短くして血糖値の上下を極力抑えることができます。また、１度の食事も満腹になるまで食べるのではなく“腹８分目”を心がけることもポイントです。
もちろんダイエットにあたっては何を食べるのかも重要なので、食品を選ぶ際は下記のポイントを押さえましょう。
・低カロリー、低脂肪であること
・タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）や食物繊維（野菜）を摂る
・良質な脂質（ナッツ、アボカド）やビタミン・ミネラル（果物、乳製品）を摂る
・糖分や塩分、アルコールの摂取を控える
また、ダイエットとなると糖質（炭水化物）の摂取量を控えようとする方は少なくないですが、「炭水化物は体内のエネルギーを作る大切な栄養素」なので、“炭水化物も適量必ず摂る”ようにしましょう。
なお、炭水化物の摂取目安量は、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると１日の総エネルギー量の50～65％相当が理想的とされています。例えば１日の摂取カロリーを1,400kcal／とした場合の場合、50～65％に相当するエネルギー量は700～910kcalとなり、炭水化物を「１g＝４kcal」で計算すると、１日の炭水化物の摂取量の目安は「175～228g（１日３食で１食当たり58g〜76g）」となります。
