ドウェインジョンソンの筋トレメニュー

平日にボディメイクを行っているというドウェインジョンソンですが、具体的にはどのようなメニューを行っているのでしょうか。ここからは、曜日別にドウェインジョンソンが行っている具体的な筋トレメニューをご紹介します。

筋トレメニュー①月曜 肩

ドウェインジョンソンが月曜日に割り当てているのは肩のトレーニングです。丸くてしっかりとした肩を作るため、リアレイズを集中的に行っているようです。

また、サンドレイズで三角筋の中部と後部を鍛えてもいます。さらにダンベルやバーを使って肩を窄めることで、増帽筋を増強していることがわかります。

  • ランニング(トレッドミル)：30~50分
  • ダンベルショルダープレス：4セット
  • スタンディングミリタリープレス：4セット
  • フロントダンベルレイズ：4セット
  • サイドラテラルレイズ：4セット
  • リバースマシーンフライ：4セット
  • シーテッドベントオーバーリアデルトレイズ：4セット

筋トレメニュー②火曜 大胸筋・ふくらはぎ

火曜日は、大胸筋とふくらはぎの筋トレを行っているようです。まずはドウェインジョンソンの行っている大胸筋の筋トレメニューをご紹介します。

  • インクラインダンベルプレス
  • フラットダンベルプレス
  • インクラインフライ
  • ケーブルクロスオーバーhigh to low (3 x 20 reps、大胸筋下部)
  • ケーブルクロスオーバー low to high(3 x 20 reps、大胸筋上部)

次に、ドウェインジョンソンが火曜日に行っているふくらはぎの筋トレメニューをご紹介します。先程の大胸筋のトレーニングと合わせて、参考にしてみてください。

  • 各50rep×3セット
  • スタンディングカーフレイズ
  • レッグプレスカーフレイズ
  • ダンベルカーフレイズ(片足ずつ)

筋トレメニュー③水曜 脚

水曜日にドウェインジョンソンが行っているのは脚の筋トレメニューです。スクワットをしないことで、腰に負担をかけてしまうことを避けているようです。

  • ランニング(トレッドミル):30～50分
  • バーベルウォーキングランジ：4セット
  • レッグプレス：4セット
  • レッグエクステンション：3セット
  • ハックスクワット：4セット
  • ルーマニアンデッドリフト：4セット
  • シーテッドレッグカール：3セット
  • サイアブダクター：4セット

筋トレメニュー④木曜 腕

ドウェインジョンソンは、木曜日を腕の筋トレにあてているようです。上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニングしているようなので、まずは上腕二頭筋の筋トレメニューをご紹介します。

  • ダンベルカール 5set
  • プリーチャーマシンカール 5set

上腕二頭筋の筋トレメニューをチェックしたところで、次に上腕三頭筋の筋トレメニューをご紹介します。先程のものと合わせて、腕全体の筋トレメニューを参考にしてみてください。

  • ケーブルトライセプスエクステンション 3set
  • オーバーヘッドケーブルエクステンション 3set
  • リバースグリップトライセプスエクステンション 3set

筋トレメニュー⑤金曜 胸

ドウェインジョンソンが金曜日に行っているのは、胸の筋トレです。ドウェインジョンソンの筋トレにおける一週間の最後を飾る胸の筋トレメニューをご紹介します。

  • ランニング(トレッドミル)30～50分
  • ベンチプレス：4セット
  • インクラインダンベルプレス：4セット
  • ダンベルベンチプレス：4セット
  • フラットベンチケーブルフライ：4セット
  • インクラインハマーカール：4セット
  • ディップ：4セット