｜「お尻歩き」を実践する際のポイント３つ

「お尻歩き」を実践する際には、いくつかのポイントがあります。 やり方は知っていても、正しい手順や環境で行わないと本来の効果も実感できないので、おしり歩きの効果を高めるコツをご紹介します。

 

「お尻歩き」のポイント（１）股関節の柔軟性を高めるストレッチを実践

「お尻歩き」がうまくできないときは、先に股関節周りを柔らかくするストレッチをしてみましょう。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

 

（１）床の上に開脚して座り、お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れる

（２）上半身をゆっくりと前に倒していき、可能な限り倒しきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲骨盤を立てた姿勢から上半身を前に倒すため、普段よりも伸びやすく倒れやすくなりますが、伸ばし過ぎに注意してください

これを “１日あたり３～５回を目安” に行います。ポイントは 「お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れること」 。こうすることで骨盤が立って背中が真っ直ぐ伸びるので、開脚しながらの前屈も楽に行えるだけでなく、癖になってる猫背を予防＆改善する効果も期待できます。

 

「お尻歩き」のポイント（２）呼吸を止めずに行う

「お尻歩き」をする時には呼吸を止めずに行うのも大切なポイントです。 呼吸は止めずにしっかり息を吸ったり吐いたりすることで血行も促進んされます。

 

「お尻歩き」のポイント（３）正しい姿勢で行う

「お尻歩き」は姿勢を正して背筋を伸ばして行うのもポイント。 姿勢が悪いと体を傷める原因にもなります。また、目線は前を真っ直ぐ見るようにしましょう。また、普段あまり使わない筋肉を使うので、 疲れた痛みを感じるあるときは無理をせずに、途中で中止するようにしましょう。

 

｜「お尻歩き」にトライしてみよう

「お尻歩き」はおウチでも簡単にできるエクササイズながらさまざまなメリットを期待できます。

ランニングや有酸素運動のように長時間やる必要もないので、運動が苦手な方でも採り入れやすいはず。ぜひ無理のない範囲でトライしてみてくださいね。

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