｜「お尻歩き」のやり方
初心者向けのやり方や、より負荷をかけた中級者～上級者向けの方法があります。 初心者向けと上級者向けどちらも覚えて、ぜひ両方ができるようになりましょう。＜エクササイズ監修：ダイエットコーチ・EICO＞
【初級者向け】基本の「お尻歩き」のやり方
（１）両脚をまっすぐ伸ばした状態で座る
▲かかとはつけたままにして、腕も同じように前へ真っ直ぐ伸ばします
（２）右手と右脚、左手と左脚の組み合わせで交互に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げるように前進する
▲ひざが曲がらないように注意して、２メートルほど進んだら、そのままの姿勢で後ろへ戻ります
これを “１日あたり３セットを目標” に繰り返し実践します。
【中～上級者向け】さらに負荷をかけた「お尻歩き」
初級者向けのやり方に慣れてきたら、今度はより負荷をかけた中～上級者向けのやり方にもチャレンジしてみましょう。
中～上級者向け「お尻歩き」（１）両手を前に組んで行う
上半身の反動を使わずに、下半身の力だけで進むのがポイントです。
中～上級者向け「お尻歩き」（２）両手を後ろに組んで行う
こちらも上半身の反動を使わずに、下半身の力だけで進むのがポイントです。特に、お腹周りの引き締め効果が高いやり方になります。
