薄着の季節、華奢見えする体に整えていきたい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと床を転がるだけと簡単にできるエクササイズながら、お腹、背中と前後から一気に引き締めが叶うのが魅力です。
ローリング・ライク・ア・ボール
（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足のつま先を持ち上げる
（２）息を吸いながらお腹を凹ませて骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後方にゴロンと転がる
（３）お腹を凹ませたまま息を吐きながら、前方に転がって（１）の位置に戻る
これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ボールのようなイメージで常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。床を転がったときに背中が床にペタンと着いてしまうことがないように注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分。最初は無理をせず正しい呼吸と姿勢で目標回数を達成することから始めて、ゆるんだ腰周りを引き締めて、理想とするほっそりウエストに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
🌼続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
▶︎腹筋運動より圧倒的にラク◎ 座ったまま30秒【頑固なお腹の贅肉を引き締める】簡単習慣▶︎ぽっこりお腹とさようなら。腹筋ラインが見える【理想的なほっそりウエスト】の作り方
▶︎１日２セットで運動不足を解消。軽やかな体へ【お腹痩せ＆脂肪燃焼が一気に叶う】簡単習慣