結局「便秘」には何が一番効くの？ “今すぐ変えたい習慣”、最新の研究を基に解説！

◆座りっぱなしやストレスも便秘の原因に

日本で行われた研究では「食事から摂取する水分量が少ないと便秘になりやすい」とも報告されています（※2）。その他、体を動かすことで腸管が刺激されるので、運動不足や座っている時間が長いと便秘になりやすいです。（筆者は最近、座りっぱなしを防ぐためにスタンディングデスクを買いました。）

また、ここ数年で「腸と脳が繋がっている」とテレビや雑誌でもよく取り上げられていますが、これは本当。腸と脳は神経やホルモンなどを通して密接に繋がっています。その結果、慢性的なストレスが便通にも悪影響を与えてしまうのです。

ここからは、食事、運動の2つの視点から、自然に便秘を改善する方法を見ていきましょう。