◆便秘の改善には、やっぱり食物繊維と水分が大切
2. 食物繊維
2つ目のポイントは食物繊維です。さきほどの便秘の原因でもお伝えした通り、やっぱり食物繊維は重要。
具体的には、大豆製品・根菜類・芋類などを積極的にいただきたいところです。和食をイメージすれば、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維、発酵性食物繊維が自然とバランス良くとれますよ。
これは栄養素ではないですが、食べ物からの水分も欠かせません。当然、こまめに飲み物から水分補給することは大切ですが、キノコやフルーツ、葉物野菜など水分量が多い食べ物も積極的に取り入れていきましょう。
続いては、便秘改善に効果的な運動法についてをお伝えしますね。
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