■サイド脚パカ

（１）横向きに床に寝転がり、片脚を真っ直ぐにした状態でゆっくりと30度～45度上げて下ろすを10回繰り返す

（２）反対の脚も同様に（１）の上下運動を行う

 

これを１日に１～２セットを目安に行います。脚を上げた方がよりエクササイズ効果が高まりますが、自分の筋力に合わせて無理のない範囲で行うよう心がけてください。