忙しい毎日、疲れて帰宅したら極力動かない。テレビやスマホを見ながらゴロゴロして過ごすという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“体型キープのため”に使ってみませんか？
そこでオススメなのが、テレビやスマホを見ながらでも手軽にできる“脚パカ”エクササイズです。冬は寒さのために脚がむくみやすく“象さん足”になりやすい季節ですし、下半身の中でも特に太ももは体の中でもお肉がつきやすいパーツ。早速やり方をチェックしてみましょう。
｜“脚パカ”の基本エクササイズ３つ
基本は10回を１セットにして、休憩をはさみながら１日１～２セット行います。脚を動かすときは太ももの内側に筋肉に意識を向けましょう。また、すべてのやり方に共通するポイントですが、反動を使って素早く行うのではなく、 「ゆっくりと筋肉の力だけで動かす」 ように心がけてください。
■クロス脚パカ
（１）真っ直ぐに脚を上げて脚を45度に開く
（２）続いて脚を閉じて脚をクロスさせる
（３）（１）～（２）を10回繰り返す
これを１日に１～２セットを目安に行います。
