豆乳を飲むことの美容・健康効果とは？
効果①血圧が低下する
豆乳には、血圧を低下させる効果があると言われていますよ。大豆を発酵させて作られる豆乳には、「イソフラボン」という成分が含まれています。この成分が血圧を低下させ、病気を予防し、健康な体にしてくれるのです。健康が気になる方は、豆乳を飲んでみると良いでしょう。
効果②腸内環境が整う
豆乳の健康・美容効果に、腸内環境が整うというものもありますよ。豆乳の中には、乳酸菌を活性化させる「オリゴ糖」が含まれています。豆乳を飲むことで、腸内の乳酸菌の働きが活発になり、お腹の調子が良くなるのです。便秘解消や、ウエストの引き締め効果に期待できますよ。
また腸内環境が整うと、栄養の吸収率がアップすると言われています。胃もたれや疲労感を感じにくくなり、健康に過ごせるようになるでしょう。美容にも健康にも嬉しい効果ですね。
効果③女性ホルモンのバランスを整える
豆乳には、女性ホルモンのバランスを整える美容効果もありますよ。豆乳に配合されているイソフラボンという成分は、「エストロゲン」という女性ホルモンと同じような構造をしています。女性ホルモンと似た働きをして、女性ホルモンのバランスを保ってくれるのです。
女性ホルモンのバランスが取れることで、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。また生理前や生理中の症状を緩和する効果も期待できます。美容にも、健康にも嬉しい効果の一つですね。女性ホルモンの乱れを感じている方は、豆乳を飲んでみてください。
効果④脂肪の蓄積を防ぐ
脂肪の蓄積を防ぐというのも、豆乳の美容・健康効果の一つでしょう。豆乳には「大豆サポニン」という抗酸化成分が含まれています。この成分が、脂肪の蓄積を促す「活性酸素」を除去し、痩せやすい体作りの手助けをしてくれるのですよ。
また「アディポネクチン」という、脂肪燃焼を促す成分も配合されています。痩せやすい体になるだけでなく、既に蓄積された脂肪を効率良く減らせるのですね。健康・美容が気になる方は、豆乳を飲んで脂肪が溜まりにくい体を作りましょう！
効果⑤髪の毛や肌が綺麗になる
豆乳には、髪の毛や肌が綺麗になるという美容効果もあります。ビタミンEやサポニンなどの抗酸化作用のある成分が、髪や肌の老化を防いでくれるのです。また大豆に含まれているタンパク質が肌のターンオーバーを促すため、綺麗な肌になれると言われていますよ。
効果⑥バストアップ効果
豆乳を飲み続けることで、バストアップにも期待できると言われています。豆乳に含まれているエストロゲンが、女性ホルモンの活性化を促し、女性らしい体作りの手助けをしてくれるのですよ。綺麗なバストラインを手に入れたい！という方は、豆乳を飲んでみてくださいね。
【簡単】豆乳の美味しい飲み方のアレンジレシピ4選！
①きなこ豆乳
出典： Instagram(@naoko.1972.1024)
簡単で美味しいアレンジレシピを探している方は、きなこ豆乳を作ってみてください。豆乳にきなこを混ぜるだけで、簡単に作ることができますよ。きなこの風味がプラスされ、飲みやすい味わいになります。またきなこも、豆乳と同じ大豆製品です。摂取できる栄養素が増えるため、美容・健康効果も高くなりますよ。
きなこ豆乳 材料
- 豆乳 200ml
- きなこ 大さじ2
きなこ豆乳 レシピ
- 豆乳をコップに入れ、70度ほどの温度に温めます。
- きなこを豆乳に入れ、よく混ぜて溶かしてください。
②ココア豆乳
出典： Instagram(@po_88_oq)
ココア豆乳も、簡単で美味しいアレンジだと人気のレシピですよ。温めた豆乳にココアを溶かすだけなので、時間がない時でも簡単にできます。体も温まりますし、気持ちもリラックスできるでしょう。寒い季節にぴったりの、簡単アレンジレシピです。是非作ってみてくださいね。
ココア豆乳 材料
- 豆乳 200ml
- 純ココア 小さじ2
- 砂糖 小さじ1
ココア豆乳 レシピ
- コップに豆乳を入れ、600Wの電子レンジで40秒ほど加熱します。
- 温まった豆乳にココアを入れて、しっかりと混ぜましょう。
- 砂糖を入れて味を調えたら完成です。
③バナナ豆乳
出典： Instagram(@cosmopolitan_kimys)
バナナ豆乳も、簡単にできる美味しいアレンジレシピですよ。バナナと豆乳を一緒に飲むことで、「セロトニン」という幸福ホルモンが分泌されます。気持ちが明るくなり、活力も出ますよ。バナナの甘みで豆乳独特の風味が消えるため、豆乳が苦手な方でも飲みやすいでしょう。是非作ってみてくださいね。
バナナ豆乳 材料
- バナナ 40g
- 豆乳 200ml
- 砂糖 小さじ2
バナナ豆乳 レシピ
- バナナを小さめのサイズにカットします。
- 豆乳とバナナをミキサーに入れ、攪拌します。
- 固形のバナナが無くなったら完成です。
④甘酒豆乳
出典： Instagram(@korororo3)
甘酒豆乳も、簡単で美味しい人気のアレンジレシピです。甘酒には、オリゴ糖や食物繊維などの成分が含まれています。豆乳と合わせて飲むことにより、腸内環境改善にアプローチしてくれますよ。また甘酒に含まれるビタミンBが代謝をアップさせ、ダイエットが成功しやすくなります。是非、この飲み方を実践してみてください。
甘酒豆乳 材料
- 甘酒 大さじ5
- 豆乳 200ml
甘酒豆乳 レシピ
- 豆乳と甘酒を容器に入れ、ブレンダーなどでしっかりと混ぜます。
- 中身が混ざったら、600Wの電子レンジで50秒ほど温めてください。
- コップに注いで完成です。
