太ももを細くするのに効果的なヨガポーズ3選
太ももや骨盤まわりの血流を促し、太もも痩せに効果的なヨガポーズを3選ご紹介します。
太もも痩せヨガ①:三日月のポーズ
股関節を大きく開き、股関節まわりの血流、リンパの流れの促進に効果があるポーズ。
太ももの引きしめ、生理痛にも効果があります。
- 三日月のポーズのやり方
- 四つんばいになる。
- 右足を大きく一歩、手と手の間に踏み込み、右足を90度まで曲げる。
- ポイント
- ヒザに痛みがでる場合はヒザの下にタオルなどを敷いてやりましょう。
- ゆっくり両手を右ももの上に持っていく。ここで何度かゆっくり呼吸する。
- ポイント
- 息を吐くときに骨盤を1mmくらい床に近づけるイメージを持ち、骨盤がゆるむのを意識しましょう。
- そっと両手を床に下ろし、四つんばいに戻る。
- 反対側も同じようにやる。
- 四つんばいになる。
太もも痩せヨガ②:花輪のポーズ
股関節の柔軟性を高めてくれるポーズで、「安産のポーズ」とも言われています。
太ももの筋肉をストレッチしながら強めるので引き締め効果があります。
- 花輪のポーズのやり方
- 両手を胸の前で合掌し、肩幅くらいに足を開く。
- ポイント
- 足先は45度くらい外に開きます。
- スクワットし、ヒジとモモをくっつけて押し合う。
- ポイント
- ヒジと太ももを押し合うことで、太もも、腹筋を刺激しながら股関節を開いていきます。
押し合う反発を利用して、背骨をまっすぐにのばし、骨盤を正しい位置に保ちながら行いましょう
- そのままゆっくりと数回深呼吸。
- ゆっくり①に戻る。
- 両手を胸の前で合掌し、肩幅くらいに足を開く。
太もも痩せヨガ③:ねじりのポーズ
普段あまりやらないねじるという行為。
胴体をねじることで内臓を刺激し、血流を良くします。
股関節の矯正にも効果あり。
- ねじりのポーズのやり方
- ヒザを立てて座り、左のヒザは床に倒しておへその前にくるようにもっていく。
- 右足を自分の左側に持っていき、足を左の太ももに引っかける。一方で、右手は後ろの床を支えたまま、胴体を右にねじり、左のヒジを右の足に引っかける。
- 引っかけた肘と右足を押しあいながら、ゆっくり呼吸をする。
- ポイント
- ヒジと足を押し合うことで胴体がねじれます。
息を吐くときカラダが緩むのを利用して更にねじっていきます。
- 終わったら手足を解放し、反対も同じようにやる。
- ヒザを立てて座り、左のヒザは床に倒しておへその前にくるようにもっていく。
ヨガで引き締まった太ももを手に入れよう
ヨガは血行促進や代謝アップにとても効果的なもの。
今回ご紹介した3つのポーズは特に股関節まわりや下半身の血液、リンパの流れを助けてくれるポーズです。
- 太もも痩せに効果的な3つのヨガポーズ
- 三日月のポーズ
- 花輪のポーズ
- ねじりのポーズ
太もも痩せに最適なものだけをピックアップしたので、ぜひ試してみてください。
なお、ヨガには太ももを細くする以外にも信じられないような効果が山ほどあります。
提供・yoganess
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