2週間で痩せる！オートミールダイエットの方法
口コミ調査の結果、オートミールダイエットは平均1～3ヶ月で2～4kgの減量に成功できることが分かっています。
そのため正しく実践しても2週間後に劇的なダイエット効果を実感することはできません。
しかし、身体がキュッと引き締まったり、お腹が凹んだりといった効果は見込めます。
1ヶ月以上継続することでメリハリのある美ボディを手に入れられるので、まずは2週間を目標に続けてみてくださいね。
オートミールは1食あたり30gまで
オートミールは低カロリーな食品ではないので、食べ過ぎると太ってしまいます。
1食あたり30gでも十分に満足できるため、食べ過ぎに注意しましょう。
オートミールは、水や牛乳にふやかすことで大きく膨らみます。
さらに腸内で水分を吸収して大きく膨らむので、満腹感が持続するメリットも。
食後に満足感が得られない人は、水分をしっかり摂取してオートミールの特性を活かしましょう。
また、キノコ類や海藻類は、食べても脂肪として蓄積されにくい食品です。
オートミールとの食べ合わせも良いので、積極的に食べて満腹感のある食事メニューにしましょう。
毎日継続する
オートミールに限らず、ダイエットは継続することで少しずつ効果を実感できるもの。
毎日欠かさず主食をオートミールに置き換えて、数週間後に効果を実感しましょう。
また、オートミールはアレンジが利くので、飽きずにさまざまなメニューを楽しめるはずです。
「これまでのダイエットは飽きて続かなかった」という方は、ぜひ試してみてくださいね。
運動も並行して行う
オートミールは筋肉を作るたんぱく質が豊富に含まれています。
そのため、運動との相乗効果が高く期待できるのです。
運動といってもハードな筋トレや過酷なランニングなどは必要ありません。
自宅で簡単にできるストレッチやヨガ、ウォーキングでも十分な効果が見込めます。
「ひと駅歩く」「エレベーターを使わない」などでも良いので、身体を動かすことを意識してみてくださいね。
食事バランスを意識する
栄養価が高いオートミールですが、1日に必要な栄養をすべて補うことはできません。
たんぱく質やビタミン、ミネラルは、オートミールだけでは補えないので、バランスのよい食事をとりましょう。
また栄養バランスの良い「和食中心の食事」がおすすめです。
和食は、塩分や糖質、脂質が少なく肥満のリスクが低いことで知られています。
煮物のように調理に時間や手間がかかるものも多いですが、余裕のあるときに和食中心の食事を意識してみてくださいね。
参考文献：厚生労働省「食生活指針の解説要領」
ダイエッター必見！オートミールの注意点
オートミールダイエットに挑戦するなら下記の2つの注意点を押さえておきましょう。
気を付けることを踏まえたうえで、正しいダイエットに励んでくださいね。
調理を工夫しなければ不味い
オートミールは独特な風味や歯ごたえがあり、調理を工夫しなければ美味しくありません。
しかし、グラノーラのような感覚で牛乳を入れるだけで召し上がる方も多いようです。
その結果、グラノーラほど味付けされておらず、歯ごたえがあるので「不味い」という感想を持たれます。
オートミールダイエットを始めるならば、調理の工夫が必要だと知っておきましょう。
お腹がゆるくなる可能性がある
オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる可能性があります。
また、体質によっては食べ過ぎていないのに、お腹を壊したり、腹部膨満感があったりするケースも。
ですので、初めてオートミールを口にする際には、少量からはじめてみてくださいね。
様子を見ながら少しずつ量を増やしていくと良いでしょう。
オートミールで理想の体型を手に入れよう
オートミールで痩せる理由は、脂肪を蓄積しにくい食品だからです。
また食物繊維が豊富でデトックス効果や便秘解消効果が見込めます。
健康的に理想の体型を手に入れられるので、ぜひオートミールを取り入れてみてくださいね。
提供・yoganess
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