肌がキレイであることは美人の条件の一つ。
とはいえ、美肌をなるには外からだけでなく、内側からもケアしていくことが大事ってご存知でしたか。
美肌にいい食べ物を摂取し、内側からキレイを目指していきましょう。
この記事では、美肌にオススメの食べ物を8つご紹介します。
肌をきれいにする食べ物ってどんなもの?
そもそも美肌って、どんな肌を指すのでしょうか?
美肌かどうかは人によって変わってきますが、美肌には3つの特徴があるといわれているので改めて見直してみましょう。
美肌の3つの特徴
- 美肌の特徴1:細かくそろっているキメが整っている肌
- キメが整っている肌はしなやかで光をムラなく反射するので輝いて見えます。
肌のキメには必要な栄養素はまとめてACE(エース)と呼ばれるビタミンA、C、E。
ビタミンAは肌を守り、ビタミンCで肌の生まれ変わりをスムーズに、そしてビタミンEで血行を促進して美肌を維持します。
- 美肌の特徴2:うるおいのある肌
- 適度の水分と油分があると、みずみずしくツヤがみえます。
水分が足りないとカサカサになりますし、油分が多くなると毛穴が開きっぱなしになります。
水分をしっかりと摂取したうえで、ヒアルロン酸をとることが潤いを保つ方法です。
また、油分が多めの人は分泌を調整するビタミンBをしっかりと摂取しましょう。
- 美肌の特徴3:ハリや弾力のある肌
- 弾力があると健康的で若々しくみえるのが特徴です。
なかでもコラーゲンこそが重要で、コラーゲンの生成をサポートしてくれるイソフラボンもを摂取できるとよいでしょう。
出てきた栄養素をもう一度まとめると、
- ビタミンA
- ビタミンB
- ビタミンC
- ビタミンE
- コラーゲン
- ヒアルロン酸
といった栄養素が主に美肌になるのに重要といえます。
そのうち、ビタミンA、B,、コラーゲン、ヒアルロン酸はタンパク質系の食べ物から摂取でき、ビタミンC、Eは野菜から主にとることができますよね。
つまり、美肌のカギを握るのはタンパク質のある食べ物と野菜なんです。
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