リフレッシュヨガ③：体側伸ばし
このポーズで、両わきの筋肉をのばすことができます。
左わきをのばすと胃の働きがよくなり、右わきをのばすと肝臓の働きがよくなりますよ。
- 体側伸ばしのやり方
-
(画像=『yoganess』より引用)- あおむけになる。両手を頭の後ろで組む。ひじは床につける。
- ひざをしっかりのばす。つまさきは天井に向け、かかとはつきだしにする。
- 息を吐きながら、上体を床から浮かさないまま、右へとズリズリとカラダをすべらせていく。
- できるかぎり右へ曲げる。深く息を吐きながら、10秒間キープする。
- ゆっくりと元に戻る。
- 反対側も同じように行う。
リフレッシュヨガ④：上半身ねじり
このポーズで、上半身のゆがみを整えることができます。
肩こりや目の疲れなどにも効果があるので、デスクワークの後などに行ってみてもよいでしょう。
- 上半身ねじりのやり方
- 両脚をのばして座る。
- 足を腰幅に広げる。つまさきを天井に向け、かかとはつきだしにする。
- 両手を顔の前に出す。ひじは曲げていてよいが、指先は内側に向けておく。
- 息を吐きながら、上半身を右後ろにねじる。手も右の方に持っていく。
- おしりより後ろの床に両手をつける。
- ポイント
- 指先を内側に向けたままにしておきましょう。
- 息を吐きながら、ひじをまげ、床に顔を近づける。
- 10秒間キープして、ゆっくりと元に戻る。
- 反対側も同じように行う。
リフレッシュヨガ⑤：下半身ねじり
下半身ねじりは、下半身のゆがみを整えます。
腰痛やひざの痛みに大変効果的です。
腰を曲げる作業が続いた後には、このポーズで腰をよくのばしましょう。
- 下半身ねじりのやり方
- あおむけになる。
- 右ひざを曲げ、左手で右ひざを押さえる。
- 右ひざを左脚の上にのせて、ゆっくりと左の床の方に近づける。
- ポイント
- 右肩が床から浮かないように気をつけましょう。
- 顔を右側に向ける.
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吐きながら10秒間キープする。
- ゆっくりとあおむけの姿勢にもどる。
- 反対側も同じように行う
リフレッシュヨガ⑥：シャヴァアーサナ
最後は、簡単にできるくつろぎのポーズで完全にリラックスしましょう。
- シャヴァアーサナのやり方
- ただ、全身の力を抜ききって、仰向けに横たわる。
(画像=『yoganess』より引用)- ポイント
- 手のひらは上に向けておきましょう。
- ヘンに力を入れずに、床にカラダをあずける。
- 静かに呼吸をととのえてリラックス。
- 何分間か何も考えずに横たわる。
- ただ、全身の力を抜ききって、仰向けに横たわる。
最後にこのポーズを行うと、上のポーズの効果も倍増しますからぜひやって下さいね。
年末は寝る前にヨガでリフレッシュ
(画像=『yoganess』より引用)
疲れた時にはすぐにバタンキューとねむってしまいたいと思うかもしれません。
けれども、ねむる前にヨガをすることで、より疲れがとれるんです。
6つ続けて行っても、10分程度しかかかりませんから、ぜひ試してみてくださいね。
なお、ヨガはリフレッシュはもちろん、他にも素晴らしい効果が山ほどあります。
提供・yoganess
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガをはじめる時、最初に行う「アパジャバ（呼吸の観察）」とは何か？
＞疲れを感じている人に…肝臓に良いヨガポーズとは？おすすめポーズ3選
＞ヨガを20年以上続けて感じる恩恵ベスト5｜長く続けるメリットとは
＞スキンケア、あなたに合ったお肌に良い食事とは？診断付きで詳しく解説
＞タオルだけでできるおすすめストレッチ8選
