背中の痛みを和らげる3つのヨガポーズ
今回は、背骨や骨盤の歪みの矯正に効果的なヨガポーズをご紹介します。
比較的に簡単なヨガポーズです。
どれも違うカラダの部分を刺激するので、セットでやることでより効果的に。
針の糸通しのポーズ
上半身をウエストからねじる針の糸通しのポーズ。
初心者でも簡単にできるポーズです。
背中の全体にストレッチ効果があり、背骨の矯正や肩こり改善に効果が期待できます。
ねじりにより胃腸の刺激にもなり、便秘の改善効果もあるそうです。
女性にうれしいウエストの引き締めにもつながります。
- 針の糸通しのポーズのやり方
- 四つん這いになり肩の下に手が、骨盤の下にヒザがくるようにする。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながら右手を上に上げる。視線も一緒に。
(画像=『yoganess』より引用) - 吐きながら左手の下に腕を通す。右肩から頭は床につけ、そのままゆっくり数回呼吸する。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながら右手を上にあげ、吐きながら四つん這いに戻る。
- 反対側も同じようにやる。
- ポイント
- 手をもう片方の手の下に通す時は、なるべく遠くに長く伸ばすイメージで。肩甲骨まわりの筋肉が伸びるのを意識しましょう。
- 四つん這いになり肩の下に手が、骨盤の下にヒザがくるようにする。
ワシのポーズ
手と足をからめるのが特徴的なワシのポーズ。
とてもポピュラーなヨガのポーズのひとつです。
今回やるのは、上半身のみのバージョン。
身体的にすごく難しい訳ではないですが、ちょっとやり方が複雑なポーズです。
肩甲骨まわりのストレッチ効果や背中の上部の筋肉緩和に効果的です。
- ワシのポーズのやり方
- あぐらをかいて座り、左腕を前に伸ばしヒジを曲げる。
(画像=『yoganess』より引用) - 右腕も左ヒジの下に重ねて曲げる。
(画像=『yoganess』より引用) - さらにクロスし、右と左の手のひらを合わせる。
(画像=『yoganess』より引用)
(画像=『yoganess』より引用) - そのままゆっくり息を吸いながら、上を見て背中を反らせる。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吐きながら下を見る。
(画像=『yoganess』より引用) - 数回繰り返したら、腕を解放する。反対側も同じようにやる。
- ポイント
- 腕をからめたら、ゆるみが無いように腕と腕をぎゅっと締めつけます。
ヒジが下がってこないように、常に上に引き上げることを意識しながらやりましょう。
- あぐらをかいて座り、左腕を前に伸ばしヒジを曲げる。
鳩 のポーズ
鳩のポーズには様々なバリエーションがありますが、今回やるのは初心者向けのバージョン。
Half Pigeon（半分の鳩のポーズ）と呼ばれ、お尻まわりの筋肉や股関節の深いストレッチ効果が得られます。
お尻まわりの筋肉がほぐされ、股関節の矯正が期待できるポーズです。
鳩 のポーズのやり方- プランクポーズになる。
(画像=『yoganess』より引用) - 右足を手と手の間に大きく一歩踏み込む。
(画像=『yoganess』より引用) - 右足を左手の方に歩かせ、右ヒザを床に下ろす。
(画像=『yoganess』より引用) - 後ろの足も床に置き、息を吸いながら背筋を長くし、斜め上を見る。
(画像=『yoganess』より引用) - ゆっくり息を吐きながら手を前に這わせて上体を前に倒す。おでこは床につけて休める。このままゆっくり10呼吸くらいする。
(画像=『yoganess』より引用) - 終わったら反対側もやる。
- ポイント
- 前に置いている足がしびれたりすることもよくあります。
終わったら下になっていた足をシェイクして血液を流してあげましょう。
- プランクポーズになる。
背中の痛みにヨガ！
背中の痛みに効果的な、比較的簡単なヨガポーズ をご紹介しました。
背中はカラダの大部分を占めており、色々な筋肉につながる大切な部分ですが、筋肉のバランスやコリによって、背骨や股関節は歪みが出やすい場所です。
ヨガで歪みを整えて背中の痛みを改善しましょう！
なお、ヨガには歪みの解消にとどまらず、いろんな効果があります。
提供・yoganess
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