40代から体力をつけるための食事メニュー
①栄養バランスに気をつけたメニュー
40代からの体力づくりには、栄養バランスの良い食事メニューも欠かせませんね。ジャンクフードなどは、体力をつけるにも、体づくりをするにも向いていません。以下のような栄養素を中心にした、食事メニューを心がけていきましょう。
体力をつけるための栄養素
炭水化物：お米などで体にエネルギーを供給しましょう。
タンパク質：肉・卵・大豆などで筋肉をつくりましょう。
鉄分：ほうれん草・レバーなどで貧血を避け、酸素と栄養を循環させましょう。
ビタミンB群：豚肉・うなぎ・納豆などで疲労の蓄積を防ぎましょう。
②三食のバランスを考えた食事メニュー
40代で体力をつけるには、三食のバランスを考えた食事メニューも忘れてはいけません。栄養バランスが良くても、朝昼晩と好きなだけ食べるのも控えたほうが良いですね。必要な栄養素を摂りつつ、朝は和食でしっかりと食べるようにしてください。
昼食は、肉類のメニューを中心に摂っていってください。脂肪分の少ない肉が、おすすめです。また、夜は控えめなメニューにすることがポイントです。胃に負担をかけないように、栄養バランスが良く、あっさりめの夕食にすると良いでしょう。
鶏の胸肉は、タンパク質が豊富で、筋トレ時のメニューにするのに優秀なお肉です。
40代で体力をつけることのメリット
①スタミナが回復する
40代は、何かと体力の低下を感じる年齢です。しかし、トレーニングなどを通してスタミナを回復させることはできます。疲れやすくなった、蓄積した疲労が抜けなくなったと感じてきたら、体力をつけるための行動に移ってみましょう。
②集中力がアップする
40代で体力をつけると、集中力もアップします。適度なトレーニングを行うことで、気力も充実して、仕事などに集中することができるようになるのです。いろいろと能率が良くなるので、ぜひ体力をつけるようにしてくださいね。
③健康が維持できる
40代は体調の変化も気になり始める年齢です。しかし、体力をつけるためのトレーニングを通して、基礎代謝や心肺機能を向上させ、健康を維持しやすくすることも可能です。何をするにも健康が資本となるで、トレーニングを始めても損はしませんよ。
体力をつけるのは40代からでも遅くない
体力をつけるのに手遅れな年齢はありません。40代になっていても、トレーニングしだいで十分に体力をつけることができます。ご紹介した方法を参考に、体力アップ生活を始めてみてくださいね。家でもできる簡単な方法もあるので、気軽に挑戦してみましょう。
提供・BELCY
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