コンビニでの食事はたんぱく質と糖質に注目
ダイエット中には、カロリーが高い脂質を多く摂り過ぎない食事がいいことは理解してもらえたはずです。
残りのたんぱく質と糖質をどのように摂るか。
コンビニ食のタンパク質のとり方
まず、たんぱく質を豊富に摂ること。
たんぱく質は、筋肉を作り、わたしたちのカラダを構成してくれる必要不可欠なものです。
そんな重要なたんぱく質ですが、自分の体重×1.2gも1日に必要なんです。
【例】体重50kgの人が1日に必要なたんぱく質の量
50 × 1.2 ＝ 60g
このことを頭に入れながら、1食分の食事はたんぱく質が豊富かの参考にしてみましょう。
意識しないと不足しがちになりますので、たんぱく質を摂ることを念頭に。
コンビニ食の糖質のとり方
次に、糖質を摂り過ぎないこと。
糖質制限という言葉も流行しましたが、糖質は血糖値を急激に上昇させ、脂肪を蓄えてしまいます。
そのため一度に過剰に摂り過ぎないことは必須です。
通常の食事で、炭水化物は55〜60％が目安といわれてます。
ダイエットを意識する場合は、もう少し低い割合にしてみましょう。
ダイエットにおすすめのコンビニ食事
では、上記の内容を踏まえてコンビニでのダイエットにオススメの食事を具体的にご紹介します。
今回はセブン-イレブンの商品を例にしてますが、もちろんほかのコンビニでも選択方法は同じです。
サラダチキン
王道といって良いほど、有名なサラダチキンです。
どのコンビニでも販売されてますので、購入に困ることはないでしょう。
セブンイレブンのプレーン味で成分を見ていくと、
- サラダチキン（プレーン味）の成分（100gあたり）
- カロリー ：114kcal
- たんぱく質：24.1g
- 脂質 ：1.2g
- 炭水化物 ：0g
たんぱく質比率が95.2％と、ほぼたんぱく質の商品です。
これは極端かもしれませんが、高たんぱく質で炭水化物は控えめ。
まさにダイエットにオススメな食品であるといえるでしょう。
1/2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋
これからの寒い季節は鍋が食べたくなりますよね。
鍋の種類や具によって成分表示も異なりますが、いいバランスの商品があったので紹介します。
- 1/2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋の成分（100gあたり）
- カロリー128kcal
- たんぱく質18.8g
- 脂質4.4g
- 炭水化物4.8g
こちらは、炭水化物の比率でみてみると15％です。
とても少ないですね。
そして、たんぱく質が18.8g含まれているため、約1食分を補えています。（体重50kgの人の場合）
コンビニ食を上手に活用してダイエット
2つの商品を例にしてみました。
慣れるまでは大変ですが、パッとみて瞬時に判断するのに成分表示はとても役立ちます。
今回の内容は計算が入り、少し難しかったかもしれません。
しかし、この考え方は管理栄養士の栄養価計算にも用いるほど重要なポイントです。
与えられら情報を上手く利用して、コンビニでのダイエットを楽しみましょう。
提供・yoganess
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