今週（2021年3月6日～3月12日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で３kg減量できる簡単ダイエットのコツ』、『理想的な“メリハリ痩せボディ”に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

🌼いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】

１週間で３kg減量できる簡単ダイエットのコツ

様々なダイエットの中でも注目したいのが「サートフードダイエット」。簡単に取り組めるのにリバウンドリスクが低いのが魅力とされていて、ぽっちゃり体型で有名な歌姫アデルもこのダイエット法で45kgの減量に成功しています。

・どんなダイエット法なの？

「サートフードダイエット」を提唱しているイギリスの栄養医学の研究者であるエイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏によれば、このダイエット法は“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、体内の“痩せる遺伝子”が活性化することで脂肪燃焼を促進するというもの。このサーチュイン遺伝子とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子で、このサーチュイン遺伝子が増えると抗酸化作用も強化されるので「エイジングケアにも効果を期待できる」そうです。

となると気になるのが、「どんな食品がサートフードなのか？」ということ。ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみなど」が該当します。

その他、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当し、コーヒーや抹茶、さらにポリフェノールを含む赤ワインや85%以上のダークチョコレートも摂取してOKです。

・実践するのに注意するポイントは？

やり方はこのサートフードをメインに食べるだけでOKですが、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。また、「最初の１週間（１〜７日目）」と「次の２週間（８〜21日目）」に分けた２段階の食事ルールの実践もポイントです。

まず「最初の１週間（１〜７日目）」のうち最初の３日間は１日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日３回に摂取。その後の４〜７日目は１日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日２回摂取します。

次の段階となる「次の２週間（８〜21日目）」は、サートフードを使ったグリーンジュースを１日に１回、サートフードをメインにした食事を１日３回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。ちなみにゴギンス氏とマッテン氏はこのダイエット法を40人に実施してもらったところ「１週間で平均３kgの減量効果が見られた」と報告しています。

このように摂取できる食材が限られるという点がありますが、「きちんと食べて痩せられる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」と高評価を集めるサートフードダイエット。ぜひ今後のダイエットの参考にしてみてくださいね。