「そろそろ春に向けてダイエットをしよう」と計画している人も多いでしょう。
色々なファッションを楽しめるように、春までにスッキリボディを手に入れたいですよね。
そこで重要なのが基礎代謝量を上げること。
今回はヨガインストラクターがヨガでダイエットをする際のポイントと、基礎代謝量を上げるのにオススメなヨガポーズ をご紹介します。
基礎代謝量を上げるにはヨガ
「ヨガはダイエットに効果的だ」と、よく耳にしますよね。
その理由のひとつに、ヨガは基礎代謝量を上げてくれることがいえるでしょう。
基礎代謝とは？
基礎代謝はダイエットにおけるキーポイントになります。
- 基礎代謝とは？
- カラダが吸収した栄養を、どのくらい効率的にエネルギーに変換できるかの目安になるもの。
基礎代謝が高い⇒摂取した栄養をしっかり熱やエネルギーに変えられる。
基礎代謝が低い⇒カラダが栄養をエネルギーに変換しきれずに体脂肪として残ってしまう。
ヨガは女性に適した基礎代謝UPのダイエット法
基礎代謝を上げるためには、筋肉がつけることが大事。
でも、「女性はなかなか筋肉がつかない」とお悩みの方も多いですよね。
ヨガは筋肉に少しの負荷を長時間かけることで筋肉を育てるエクササイズなので、女性にも無理なく続けられます。
ヨガは女性に適したダイエット法と言えるのです。
ヨガが基礎代謝を上げるのに効果的な理由
基礎代謝が高くなれば、痩せやすいカラダに変化します。
基礎代謝アップの手助けとなるポイントが多く、ダイエットに適したエクササイズであるヨガ。
ヨガが基礎代謝を上げるのに、効果的な理由を具体的に3つご紹介します。
基礎代謝が上がる理由1：筋肉を作る
筋肉はカラダの中に熱をつくり、基礎代謝を上げるダイエットには欠かせない存在です。
ヨガは想像以上に筋トレの要素が強く、特にインナーマッスルを育ててくれる効果がみられます。
ヨガで筋肉ができることにより、基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できるのです。
基礎代謝が上がる理由2：カラダを温める
ヨガは呼吸と共に行う全身運動で、逆転系のポーズやねじりのポーズもあり、カラダ全体の血行を促進します。
血行が良くなると、血液と共に熱がカラダ中に行き渡ってポカポカに。
温まりやすいカラダに変化することで基礎代謝があがり、痩せやすいカラダになるのです。
基礎代謝が上がる理由3：安眠効果
ヨガのレッスンはリラックス効果と程よい運動による心地よい疲労感が得られ、よく眠れると言われています。
筆者の生徒さんからも、「ヨガをやった日はぐっすり眠れます。」とよく言われます。
よく眠ることは自律神経のバランスを整え、基礎代謝アップにつながるのです。