セルライト撃退法①：脂肪が多い、味の濃い料理を控える

ここ数日の生活を振り返ってみて、1日の食事はどのようなものを食べていますか？脂肪になりやすい脂っこいものを食べすぎていませんか？

コンビニや外食などは丼物や麺類などは手軽にとれ、味付けも濃いですよね。そうすると体内の脂肪や糖質、塩分濃度が上がり、消化分解や排泄しきれずに老廃物となって体内に停滞しやすくなります。セルライト化しやすくなるだけでなく、腸内環境が悪くなることで便秘の原因にもなります。

日頃から野菜やたんぱく質の量を多く、脂分や糖質の量を少なめにし、味付けの濃すぎない栄養バランスの取れた食事メニューを心がけましょう。
 

セルライト撃退法②：1日1.5リットルの水を飲む

水を飲むとむくんでしまう、と思っている方も多いですが、健康体であればそんなことはありません。むしろ、食事によって取り入れた脂肪や糖質、塩分などを体内に停滞させずに循環、排泄させるためにも1日の水分量は重要なポイントになっています。

1日あたり1.5ℓ～2ℓの水を数回に分けながらこまめに水分を取ることで、血液やリンパの流れ、腸の働きもよくなりむくみやお通じもよくなります。水分といってもジュースやコーヒーはカウントしません。純粋に水を飲むのがおすすめです。

水を飲んでむくんだ、という方は、塩分を摂りすぎていないか意識してみましょう。味の濃い味付けのものばかり食べて、水もたくさん飲むとむくみやすくなってしまいます。

 

セルライト撃退法③：運動を日常生活に取り入れる

食事ダイエットをすると体重は落ちますがその大半は単に筋肉が痩せて細くなっているだけで脂肪の大きさ、セルライトは改善されません。食事のコントロールと運動はセットであるということを覚えておきましょう。

運動によって全身の筋肉が活発になり、消費エネルギーが高まることで脂肪が燃焼されやすくなります。

いつもならすぐにエレベーターやエスカレーターを使ってしまう方は登れるところまで一段飛ばしや二段飛ばしで階段にしたり、電車で移動するところを徒歩にしてみる、少し大股で歩いてみる、腹筋や背筋を意識したエクササイズを取り入れてみるなど普段の生活の中で体を動かすところから始めましょう。

簡単な運動を取り入れるだけでも、太ももの裏側や内もも、背中や肩、お腹を動かしていないことに気付けるはず。全身を動かすことで血液やリンパの流れがよくなるので体がポカポカしてむくみや冷えの改善、肩こり改善にもつながり、全身が軽く感じますよ。

セルライトの蓄積量が多ければ多いほど時間がかかりますので、日頃からこまめに運動を取り入れておきましょう。