2ヶ月で5キロ減らすためには筋トレが必須！

ダイエットで筋トレする理由は、筋肉を減らさないため！カロリーが足りない状態だと、脂肪より先に筋肉が分解されるので、摂取カロリーを減らすダイエット中には筋トレをしないとメリハリがない体になってしまいます。さらに、筋肉が減ると基礎代謝が落ち、1日の消費エネルギーも低下してしまうので損ですよね。2か月で5キロ減を目指すなら筋トレは必須！おすすめの筋トレメニューをご紹介します。
 

バックエクステンション

背中を鍛える背筋運動です。うつぶせ状態で上半身を持ち上げることにより、背中の中心や腰回りが鍛えられます。背中の筋肉が弱ると姿勢が悪くなり、ぽっこりおなかの原因にもなります。20回を目標に行いましょう。
 

スクワット

足とお尻、腹筋も鍛えられ、ダイエットで美脚になるには必要なメニューです。足を広げて骨盤を前傾させるように、お尻を後ろに突き出します。膝がつま先より前にでないように90度まで曲げて戻します。20回以上が目標！
 

腕立て伏せ

胸の張りを保つために必要な筋肉を鍛えます。通常の腕立てができないときは、膝をついたり壁をつかったりして20回が限界になるように調整しましょう。

この3種目だけで全身バランスよく鍛えられるので、1日1種目ずつやってみてくださいね！
 

年代別2ヶ月で5キロ落とす方法の重要ポイント

続いては年代別の2ヶ月で5キロ落とす方法のポイントをご紹介します。体重を気にしがちな中学生・高校生や、体重が落ちにくくなる30代・40代・50代の女性が2ヶ月で5キロ痩せる方法として重要ポイントを知っておきましょう。無理なく2ヶ月で5キロ落とす方法を知って、結果が出るように頑張ってくださいね。
 

2ヶ月で5キロ痩せる方法①中学生編

中学生になると体型が少しずつ大人に変化していきます。特に女子中学生は体型の変化が出やすいです。無理なダイエットは禁物。ただし、標準体重より体重が多い場合は2ヶ月で5キロ痩せる方法が知りたいですよね。

肥満気味の中学生女子が2ヶ月で5キロ痩せる方法として食事制限はしないようにしましょう。カロリー制限や糖質制限など様々な食事制限のダイエット方法がありますが、中学生のうちはこういった食事制限ダイエットはせず、運動をすることでカロリーを消費することが重要です。成長期である中学生のうちに無理に食事制限をすると必要な栄養が不足したり、貧血を起こす危険があります。健康に害を及ぼすダイエットは危険なので、中学生が2ヶ月で5キロ痩せる方法としては、食べ物の制限はせず摂取した分のカロリーを消費するように運動することをおすすめします。
 

2ヶ月で5キロ痩せる方法②高校生編

中学生が2ヶ月で5キロ痩せる方法でも書いた通り、高校生も体型の変化が現れる時期です。高校生は少しずつ大人の女性の体になっているので、無理なダイエットはおすすめしません。どうしても肥満気味で2ヶ月で5キロ痩せる方法を試したいという高校生は、一度自分の1週間の摂取カロリーを整理してみましょう。中学生や高校生なら基礎代謝量も多く、さらに学校で適度な運動をしていたり部活動などで体を動かす機会も多いので、カロリー消費量は多いはず。それなのに太ってしまうということは摂取カロリーが多すぎるのかもしれません。

高校生が2ヶ月で5キロ痩せる方法としては、まず自分の摂取カロリーを毎日メモして計算して、基礎代謝量や日常生活で消費しているカロリーと照らし合わせてみましょう。高校生はまだまだ成長過程なので過度なダイエットはしないようにしましょう。太っている原因を知り、その原因を削っていくことで自然と2ヶ月で5キロ痩せる方法に繋がるかもしれませんよ。
 

2ヶ月で5キロ痩せる方法③30代編

30代になると10代、20代と比べて代謝が落ちるため、今まで通りの生活をしていても太りやすくなります。30代女性が2ヶ月で5キロ痩せる方法を知るためには、摂取カロリーと基礎代謝量、日常生活で消費しているカロリーを計算しましょう。20代の頃と同じ量の食事をしていても、基礎代謝が減り運動量も減ると太りやすくなってしまいます。今一度自分の基礎代謝などを調べてみましょう。

30代の方が2ヶ月で5キロ痩せる方法は摂取カロリーを計算し、食事量を減らしつつ、筋トレなど運動をして基礎代謝量をあげることに重点を置きましょう。
 

2ヶ月で5キロ痩せる方法④40代、50代編

痩せにくくなってきた30代よりもさらに基礎代謝が落ちる40代50代の方が2ヶ月で5キロ痩せる方法として重要なポイントを見てみましょう。40代50代になると、育児がひと段落したり、趣味の運動を辞めてしまったり、何かと運動量が落ちてしまいます。また筋肉が衰えやすくなるため、40代50代の方が2ヶ月で5キロ落とす方法を考えるなら、生活リズムの改善と食事制限、適度な運動を組み合わせることが大切です。

2ヶ月で5キロ痩せる方法として、40代、50代で旦那さんの遅い時間に合わせて食事をとったり、生活リズムを家族に合わせてしまうかもしれませんが、なるべく規則正しい生活リズムになるように心がけましょう。また40代、50代の方が2ヶ月で5キロ痩せる方法として食事制限を頑張りすぎてしまうのはよくありませんが、基礎代謝が落ちてきていることもあるので、ある程度食事のカロリーを計算して制限することも大切です。さらに普段運動していなかった方は急な運動は避けて、自宅で出来る簡単な筋トレから始めることが、40代・50代の女性が2ヶ月で5キロ痩せる方法として大切になります。