「平和な戦士のポーズ」のやり方
力強い下半身と、伸び伸びとした上半身が印象的な「平和な戦士のポーズ」。
さっそくポーズに挑戦してみましょう。
「戦士のポーズ2」を通して「平和な戦士のポーズ」になります。
- やり方
- マットの中央に横向きに立ち、両手を横に伸ばす。
- 手のひらの下あたりに足が来るように、足と足の幅を大きく開いて立つ。
- 右足の方へ顔を向け、左足のつま先を45〜90度、内側に向ける。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら右足のヒザを90度に曲げる。
- ヒザの下にカカトが来るように、位置を調整する（英雄のポーズ2）。
- 息を吸いながら前の手のひらをひるがえし、吐きながら上体を前方にスライドする。
- 再び息を吸いながら伸ばした手を大きく上に引き上げる。
- 軽く上体を反らせて視線は右手に。
- 後ろの手は左足の太ももかふくらはぎに添える。
- 終わったら反対側も同じように行う。
「平和は戦士のポーズ」の注意点
ポーズを正しく行うためには注意すべきポイントがいくつかあります。
足元から上へと注意点をご紹介していきます。
まずは、後ろ足の小指にしっかりと体重をかけましょう。
後ろ足の小指が浮いてしまうケースが多く見られます。
浮いてしまうと、下半身にしっかりと力が入らないので注意しましょう。
続いて、ヒザの位置が内に入らないようにするのもポイントです。
前のヒザは90度に曲げ、カカトの真上にあるようにしましょう。
また、手を上げる際に、つられて前のヒザの曲がりが浅くならないように気をつけましょう。
上半身は上へと引き上げますが、下半身はしっかりと地面をとらえましょう。
最後に、足に添えた後ろの手には、あまり体重をかけないように注意しましょう。
できるだけカラダを引き上げて、腹筋や背筋で上体を支えましょう。
「平和な戦士のポーズ」を深めよう！
平和な戦士のポーズは初心者向けのレッスンにも登場するポーズです。
難易度は高くないものの、細かいポイントを正しく行うことで、ポーズが深まっていきます。
ぜひ、「平和な戦士のポーズ」を深めてみてくださいね。
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