僧帽筋を緩めるヨガポーズ3選！
こり固まった僧帽筋は、放っておくとカラダにさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。
ヨガポーズで僧帽筋を緩めましょう。
あぐらで簡単ストレッチ
まずは、あぐらで簡単にできる僧帽筋のストレッチをご紹介します。
やりたいと思った時に気軽にできる、シンプルなエクササイズです。
イスに座ったままでも大丈夫なので、僧帽筋の疲れを感じた時にすぐ行えます。
- やり方
- あぐらになり、背筋を伸ばす。
- 指を組み、息を吸いながら手のひらを上にして天井の方へ、手を押し上げる。
- 息を吐きながら、そのまま右にカラダを傾ける。
- 息を吸いながらまっすぐに戻り、息を吐きながら左に傾ける。
- 息を吸いながらまっすぐに戻り、一度手を下ろす。
- 再び指を組み、息を吸う。
- 吐きながら今度は胸の前に手のひらを押し出し、背中を丸める。
- 軽く左右にひるがえしている手のひらを移動させる。
指を組んで手をひるがえしたら、しっかりと手のひらを遠くに押すように意識しましょう。
遠くに押す力で僧帽筋をストレッチできます。
イーグルのポーズ（上半身）
立位のバランスポーズである「イーグルのポーズ」。
今回は上半身のみのバージョンです。
イーグルのポーズの上半身は、僧帽筋のストレッチにぴったりのポーズ。
深い呼吸とともに行いましょう。
- やり方
- 顔の前で左ひじを90度に曲げる。
- 右ひじを左ひじの下にしっかりと重ねる。
- 右の手のひらを顔側から左手とクロスし、手のひらを合わせてしっかりと押し合う。
- ゆっくり息を吸いながら、ヒジを肩より高く上げ軽く胸を反らせる。
- 息を吐きながら、ヒジを胸に引き寄せて、背中を丸めて軽くうつむく。
- 3〜5回くり返す。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
僧帽筋に意識を保ち、どこが伸びているのか感覚を意識しながら行いましょう。
針の糸通しのポーズ
肩や胸、お腹まわりをツイストして伸ばす「針の糸通しのポーズ」。
比較的簡単で初心者向けのポーズであり、僧帽筋のストレッチに効果的です。
肩こりの緩和や姿勢の改善に効果が期待できます。
- やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになる。
- 息を吸いながら右手を上に上げる。
- ゆっくりと息を吐きながら右手を左ワキの下に通す。
- 肩と頭は床に下ろし、息を吸いながら左手を頭上に伸ばす。
- 息を吐きながら、左手を少し横に開く。そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
床に伸ばしているウデはしっかりと床に押し付け、首まわりはリラックスさせて、天井に伸ばしているウデを開いていきましょう。
ヨガで僧帽筋を緩めよう！
肩こり・首こりの大きな原因とも言える僧帽筋のこり。
放っておくと、肩こり・首こり以外にもさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。
ヨガポーズで僧帽筋を緩め、肩こり知らずの背中美人を目指しましょう！
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