胸鎖乳突筋をほぐすヨガポーズ3選
「胸鎖乳突筋」は首こりや肩こり、フェイスラインなどに関わってくる筋肉。
ヨガポーズでしっかりほぐして、首回りをスッキリさせましょう。
胸鎖乳突筋をほぐす3つのヨガポーズをご紹介します。
デコルテのストレッチ
まずはヨガのレッスンの始まりなどでウォームアップとして行われる、デコルテのストレッチをご紹介します。
シンプルなストレッチですが、胸鎖乳突筋をしっかり伸ばすことができます。
ゆっくりとした呼吸とともに行いましょう。
- やり方
- あぐらになり、背筋を伸ばす。
- 右手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
鎖骨はしっかりと押さえることで、胸鎖乳突筋の伸びを感じられます。
ねじりのポーズ
「ねじりのポーズ」はヨガの定番のポーズのひとつです。
ねじることで内臓を刺激し活性化させて、全身の循環を良くしてくれます。
首もねじることで、胸鎖乳突筋のストレッチ効果も得られます。
- やり方
- 長座になる。右足を曲げて、左足をまたいで立てる。
- 右手をお尻の後ろについてカラダを支える。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。
- 視線をしっかりと後ろ方向に持っていく。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
ヒザに引っかけたヒジをしっかりと押すことで、ねじりが深められます。
背筋を伸ばしながらねじるように意識してみましょう。
三角のポーズ
全身をダイナミックに大きく使って三角形を作る「三角のポーズ」。
カラダ全体の筋肉を使って流れを良くしつつ、胸鎖乳突筋も刺激してくれます。
- やり方
- 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。
- 左足のつま先を外側に90度回転させる。
- 右足のつま先を内側に45度向ける。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
- 左手を床につき、しっかりと首をねじって視線を天井に。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
手を床につくのが難しい場合は、ヨガブロックや厚めの本などを利用してみましょう。
胸鎖乳突筋はしっかりほぐそう！
「胸鎖乳突筋」は、自分で手軽にほぐせる筋肉のひとつです。
ストレートネック予防や二重アゴ予防のためにも、しっかり伸ばして鍛えておきましょう。
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