効果的にスクワットをやるためのポイントや注意点は？
効果的にスクワットをやるためのポイントや注意点①背中を丸めない
効果的にスクワットをやるためのポイントや注意点まず一つ目は「背中を丸めない」です。スクワットを効果的に行う為には、背中を丸めないように注意して行うようにしましょう。特にバーベルを使ってのスクワットの動作は、背中を丸めながら行ってしまうと、腰にかなり負担をかけ、腰を痛めたりケガの原因にもなります。
筋力アップをしたいから・消費カロリーを上げたいからといって、無理に重さをあげてしまうと、重さに耐えられずに背中が丸まったりしやすくなります。スクワットのポイントとしては、背中、お腹はまっすぐの状態を保つことです。それが保ちづらければ、バーベルの重さを軽くしたり、自重などで行うようにしましょう。
効果的にスクワットをやるためのポイントや注意点②呼吸は止めない
効果的にスクワットをやるためのポイントや注意点二つ目は「呼吸は止めない」です。スクワットを効果的に行うようにするためには、呼吸は常に止まらないように意識して行いましょう。しゃがむときに息を吸い、立ち上がる時に息を吐きながら立ち上がるようにすると、力も入れやすいです。
筋肉が伸びるときに息を吸って、力を入れるときに吐きます。しかし、呼吸を意識しすぎて分からなくなってしまったり、逆にやりずらければ、ご自身の呼吸がしやすいように行いましょう。まずは呼吸が止まっていないか、意識してみてください。
スクワットを行って消費カロリーや基礎代謝アップ！ダイエットにも！
スクワットについて詳しく見ていきましたが、いかがでしたでしょうか。スクワットを行うことで全身の筋肉を一気に使い、ダイエットや全身のシェイプアップ、身体の引き締めや基礎代謝アップ、ヒップアップや筋力アップなど、様々な効果が期待できる筋力トレーニングの一種になります。
また、ぽっこりお腹解消にも便秘解消にもスクワットは効果的です。身体の不調改善にもつながる効果が期待できます。しかし、いくらスクワットが良いからといって間違ったやり方はケガに原因にもつながりますから、正しいやり方を覚えて、色々な種類の中でご自身に合ったスクワットのやり方を見つけてみてください。
ぜひこの機会に効果的なスクワットのやり方を習得し、ご自身の筋力アップやシェイプアップ、ダイエットなどにも役立ててみましょう。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです！
極み菌活生サプリが凄い理由①
これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです！
また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。
極み菌活生サプリが凄い理由②
さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。 さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！
追記
極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・ 480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。
このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。
480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです！
一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです！
提供・BELCY
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