テレワーク疲れを予防する方法
テレワーク疲れにとってベストな対処法は「疲れがたまらないよう日頃から予防すること」です。
ここからは、今日からできるテレワーク疲れの予防法をお話します！
オンオフのマイルールを作る
気持ちにうまくメリハリがつけられない人は、オンオフのマイルールを作りましょう。
マイルールを作る時のポイントは、仕事中とプライベートの時間で過ごす空間を分けること。
例えば、部屋の隅を「仕事場」と決めたり、2つある椅子のうち1つを「仕事専用」と決めたりしてみてください。
家のスペース的に難しい場合は、仕事用のパソコンを見えない位置に隠してプライベートタイムを過ごすだけでも効果がありますよ！
自分の中で空間を分けることで「簡易オフィス」を作ることができ、集中力もアップするはずです。
働きやすい作業環境を整える
低すぎるデスクや座り心地が悪い椅子など、自宅にある設備がテレワークをするのに適さない場合は思い切って新調するのも一つです。
作業環境にストレスを感じたままでは、良いパフォーマンスを発揮することはできません。
テレワークは今後ますます加速する働き方の一つなので、今のうちから作業環境を整えておいて損はないでしょう。
また、会社によってはテレワークに必要な備品の貸し出しや購入費用の一部を負担してくれる場合があるので、まずは会社に相談してみるのがおすすめです。
運動やストレッチを始める
日頃、全く運動をしていないという人は、継続できそうな軽めの運動を始めましょう。
ウォーキングやジョギング、また家の中でのストレッチなど、適度な運動は気分転換となりテレワーク疲れを予防してくれます。
身体に程よい負荷を掛けることで寝つきも良くなるので、睡眠の質が向上し脳の疲労回復にも効果がありますよ。
運動やストレッチに大切なのは「ハードさ」ではなく「継続」なので、ムリせず続けられるメニューを組むのがポイントです。
運動で新陳代謝を上げることで「テレワーク太り」予防にも期待できます。
たまには外で仕事をする
カフェやコワーキングスペースなどを利用し、たまには自宅以外の場所で仕事をしてみるのもおすすめです。
適度に雑音がある環境は集中力が高まりますし、目的地に行く際中に眺める街並みや人の流れは孤独感の解消にも繋がります。
他人が近くにいるという程よい緊張感は、テレワークに対するモチベーションが上がらないときにもぴったり！
テレワークが普及した影響により街の作業スペースは急速に増えつつあるので、自宅近くに落ち着いて仕事ができる場所はないか探してみてくださいね。
普段通りの生活を心がける
テレワークになって以降、不規則な生活を送ったり、一日中パジャマで過ごしたりしている…という人も多いかもしれません。
しかし、生活リズムが崩れると自律神経のバランスも乱れ、心身の疲れを倍増させる原因となります。
普段通り朝から活動するのはもちろん、できれば出社時同様きちんとした服に着替えてメイクをしてください。
出社と同じ手順で身支度することで気持ちにメリハリが生まれ、オンオフの切り替えができるようになります。
もう限界！テレワークの疲れを解消する方法
疲れを予防することはとても大切ですが、中には「今抱えているテレワーク疲れを解消したい！」と考えている人も多いでしょう。
ここからは、テレワーク疲れを解消する5つの方法をお伝えします。
人とコミュニケーションを取る
家族や友だち、同僚や上司とコミュニケーションを取る場を作りましょう。
直接会うのが難しい場合は、電話での近況報告やオンライン飲み会の開催を持ちかけてみてもいいですね。
とりとめのない話でも、会話は脳の活性化やストレス解消に大きな効果があります。
また、会話することで「人と繋がっている」と実感できるため、テレワークによる孤独感も薄まりますよ。
家の掃除をする
黙々と手を動かす掃除は、頭の中を整理し気持ちをスッキリ整えてくれます。
人は散らかっている状態や埃っぽい環境でリラックスできないので、疲れを解消させるための空間づくりともいえますね。
「掃除しなきゃ」と嫌々するとさらにストレスがたまるので、好きな音楽でも聴きながらのんびり片付けをしてみてください。
また、デスク周りがきれいになることでテレワークの効率もアップし、疲れ予防にも効果が期待できます。
リラックス効果の高いドリンクで気分を上げる
テレワーク疲れが限界まできている…そんな時は、リラックス効果の高いドリンクでほっと一息つきましょう。
自律神経を整える成分が入っているミルクココアや、リラックス効果のある緑茶、イライラを抑え冷え性改善にも役立つハーブティーなどがおすすめです。
ドリンクなら忙しい仕事の合間にも用意できるので、手軽な疲れ解消法としてぜひ覚えておいてくださいね。
整体やマッサージに通う
酷使してガチガチになった肩や腰の痛みに悩んでいる場合は、プロの手を借りて疲れを改善するのも一つの手。
整体師さんと何気ない話をしながらコリをほぐしてもらうことで、心身共に癒されること間違いなしです。
気をつけるべき生活習慣や姿勢なども教えてもらえるため、今後のテレワーク時にも役立つでしょう。
ゆっくり湯船につかる
一日の終わりにゆっくり湯船につかることで血行が促進され、肩こりや腰痛、目の疲れを緩和できます。
自分好みの入浴剤を使用すれば、さらにリラックス効果が高くなりますよ！
この時のポイントは「ぬるま湯で半身浴」できるようにお湯を張ること。
熱すぎる大量のお湯はのぼせの原因となり、さらに身体に負担をかけるだけなので注意しましょう。
眼精疲労が深刻な人は、お湯に浸して絞ったタオルを目に当ててみてくださいね。
