トレーニングを重ねても、なかなかぽっこり出たお腹が凹まない。そんな悩みを持っている方は多いのではないのでしょうか。実は、ぽっこりお腹は腹筋運動ではなくある2つのことを行うことで直すことができます。今回は、栄養学をスポーツ科学を専門とする筆者がその2つの方法を紹介していきます。
ぽっこりお腹が凹まない！
年齢を重ねるごとに、なぜかぽっこりとでてきてしまうお腹。スタイルに悪影響なので、どうにかしたいですよね。
そんな悩みのタネであるお腹を凹ませるために、腹筋運動を行っている方は多いかもしれません。しかし腹筋運動では、お腹の表面にある「腹直筋」という筋肉しか鍛えられず、お腹を凹ませることができません！
大事なのは、あることを行うこと。このポイントさえおさえておけば、ぽっこり出たお腹を直すことができます。今回は、栄養学をスポーツ科学を専門とする筆者が、ぽっこりお腹を凹ませる3つの方法を紹介していきます。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
ぽっこりお腹を凹ませる方法①：骨盤の前傾を直す
ぽっこりお腹の原因の一つとして、骨盤が前傾していることが挙げられます。お腹が出ていると感じている方は、まず真っすぐに立ったときの姿勢をチェックしてみましょう。腰が反り、お尻が突き出たような姿勢になっていないでしょうか？
これは、本来であれば真っすぐに保たれるべき骨盤が前に倒れている状態です。この姿勢では腰を反る分、お腹が前にでるので、分かりやすくぽっこりお腹の原因になっています。さらに、お腹の筋肉は全く使われていません。
骨盤の位置を直すことで、内臓を正しい位置に戻し、ぽっこりと出たお腹を直すことができます。
骨盤を前傾を直す方法
お尻の穴のキュッと締めて、下っ腹に力をいれて立ってください。すると、反り腰でなくなり、骨盤の前傾を直すことができます。鏡を見て、行ってみましょう。
骨盤を真っすぐに保つには、日々意識を持つことが大切です。今反り腰になっていないからな？と1日に何度も確認してみてください。