年齢とともにバストは下がってきてしまいますよね。
特に、暖かい季節はバストラインが気になるもの。
そこで今回は、ヨガのポーズを使ったバストアップ筋トレの効果的なやり方をご紹介します！
バストアップ筋トレに大切なカラダのパーツ
バストも筋肉も、放っておくと年齢とともに緩んできてしまいます。
垂れてきたバストを上げるためには、まわりの筋肉を鍛える必要があるのです。
まずは、バストアップ筋トレに大切なカラダのパーツをご紹介します。
大胸筋
バストは9割が脂肪でできています。
そのため、バストアップしたければ、バストの土台になっている大胸筋を鍛える必要があります。
大胸筋を鍛えて引き締めることで、バストを持ち上げて引き寄せる効果が期待できるのです。
また、大胸筋が鍛えられると胸の上部に筋肉がつき、バスト自体を大きく見せてくれる効果もあります。
肩甲骨
バストが下がる大きな原因は、肩甲骨まわりの「こり」です。
デスクワークやスマホ操作などで腕を前にキープすることが多く、肩甲骨が開きっぱなしになっている人は多いもの。
肩甲骨が開いてしまうと、胸は凹んでしまい、バストはハリがなくなり垂れてしまいます。
ハリを維持することで、胸がボリュームアップしたように見えるでしょう。
肩甲骨をほぐして鍛えることもバストアップに大切なキーポイントです。
バストアップ筋トレ2選
まずは、バストの土台である大胸筋の筋トレをしましょう。
筋肉はすぐには育たないので継続が大切です。
ヨガポーズを使った簡単なエクササイズを2つご紹介します。
合掌のポーズ
ヨガのレッスンでも頻繁に出てくる合掌のポーズ。
シンプルなこのポーズも、大胸筋の筋トレに効果があるのです。
これなら仕事の合間のスキマ時間にも簡単にできますね！
- 合掌のポーズのやり方
手のひら同士がぴったりと重なるように、胸の前で合掌する。ひじはしっかりと横に開いて、手のひらを押し合う。
(画像=『yoganess』より引用)そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- ポイント
- 簡単なエクササイズなので、少なくとも1日3セットは行いましょう。手のひらを押し合った時に、大胸筋に力が入る感覚を意識しましょう。
ひざつきプランクの腕立て伏せ
通常の腕立て伏せは大胸筋を鍛える代表的なエクササイズですが、女性にはなかなか難しく、筋肉が少ない女性にはできない場合も多いです。
そこで今回ご紹介の「ひざつきプランクの腕立て伏せ」は、筋肉が少ない女性でも続けられる内容になっていてオススメです。
継続することで筋肉は育つので、女性向けのバストアップ筋トレなのです。
- ひざつきプランクの腕立て伏せのやり方
肩の下に手が、骨盤の下にひざがあるようにして四つん這いになる。
(画像=『yoganess』より引用)片足ずつまっすぐ後ろに伸ばしてつま先を立て、プランクポーズになる。
(画像=『yoganess』より引用)そのままそっと床に両ひざを下ろす。
(画像=『yoganess』より引用)息を吸い、吐きながらひじを曲げて上体を下げる。
- ポイント
- ここで、ひじが開いてしまわないように注意してください。
(画像=『yoganess』より引用)吸いながら押し戻す。
(画像=『yoganess』より引用)- 5セット以上繰り返す。
腕立て伏せでは、よくひじを開いたものも見かけますが、それでは大胸筋への効果は少なくなってしまいます。
ひじは開かないように締めて、大胸筋への効果を大きくしましょう。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
