橋のポーズ
橋のポーズは、ヨガの後屈のポーズと呼ばれるもののひとつ。
初心者向けの後屈のポーズで、やり方は簡単です。
お尻を中心に、太ももや背中の筋肉も使ってギュッと引き締めるので、ヒップアップ効果が期待できます。
骨盤を前に押し出してストレッチし、骨盤の矯正にも適したポーズです。
- 橋のポーズのやり方
- 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。
(画像=『yoganess』より引用) - ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。両腕を背中の下に移動して、指を組んで腕全体で床を押す。
(画像=『yoganess』より引用)- ポイント
- ・ヒザが外に開いてしまいがちになります。ヒザは常にカカトの真上にキープしましょう。
- 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。
半分のハトのポーズ
股関節を柔らかくすることで有名な半分のハトのポーズは、お尻まわりのストレッチに効果的です。
骨盤の矯正効果もあり、股関節やお尻まわりをほぐして血行を促進、代謝をアップしてくれます。
- 半分のハトのポーズのやり方
- 四つん這いになる。
(画像=『yoganess』より引用) - 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
(画像=『yoganess』より引用) - 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。
(画像=『yoganess』より引用) - ヒザを横に倒し、後ろの足はヒザとつま先を伸ばして床に下ろす。息を吸いながら胸を上げる。
(画像=『yoganess』より引用) - 吐きながら上半身を前に倒し、おでこは床もしくは腕の上に置いてリラックスする。
(画像=『yoganess』より引用) - そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
- ポイント
- 余分な力を抜き、リラックスすることで力が緩み、股関節まわりを深くストレッチできます。
- 四つん這いになる。
ヨガでヒップアップしよう！
(画像=『yoganess』より引用)
全身が痩せていても、お尻が垂れていると老けて見えてしまいます。
プリッと引き締まったお尻は男女共に魅力的ですよね。
ヨガポーズでヒップアップを目指しましょう！
提供・yoganess
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