橋のポーズ

橋のポーズは、ヨガの後屈のポーズと呼ばれるもののひとつ。

初心者向けの後屈のポーズで、やり方は簡単です。

お尻を中心に、太ももや背中の筋肉も使ってギュッと引き締めるので、ヒップアップ効果が期待できます。

骨盤を前に押し出してストレッチし、骨盤の矯正にも適したポーズです。

橋のポーズのやり方
  1. 仰向けに寝てヒザを曲げ、ヒザの下にカカトがあるようにする。手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. ゆっくり息を吸い、吐きながら手を足を床に押して、骨盤を上に押し上げる。両腕を背中の下に移動して、指を組んで腕全体で床を押す。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
    ポイント
    ・ヒザが外に開いてしまいがちになります。ヒザは常にカカトの真上にキープしましょう。

半分のハトのポーズ

股関節を柔らかくすることで有名な半分のハトのポーズは、お尻まわりのストレッチに効果的です。

骨盤の矯正効果もあり、股関節やお尻まわりをほぐして血行を促進、代謝をアップしてくれます。

半分のハトのポーズのやり方
  1. 四つん這いになる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  2. 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  3. 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  4. ヒザを横に倒し、後ろの足はヒザとつま先を伸ばして床に下ろす。息を吸いながら胸を上げる。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  5. 吐きながら上半身を前に倒し、おでこは床もしくは腕の上に置いてリラックスする。
    『yoganess』より引用
    (画像=『yoganess』より引用)
  6. そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
  7. 終わったら反対側も同じようにやる。
    8. ポイント
    余分な力を抜き、リラックスすることで力が緩み、股関節まわりを深くストレッチできます。

ヨガでヒップアップしよう！

『yoganess』より引用
(画像=『yoganess』より引用)

全身が痩せていても、お尻が垂れていると老けて見えてしまいます。

プリッと引き締まったお尻は男女共に魅力的ですよね。

ヨガポーズでヒップアップを目指しましょう！

提供・yoganess



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