自分のお尻はなかなか見れませんが、年齢とともにお尻の垂れが気になる方は多いもの。
キュッと筋肉がついた上向きのお尻は、プロポーションにもメリハリをつけて素敵ですよね。
今回はヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介します！
ヒップアップの大敵！お尻が垂れる原因とは？
日常生活の中に、ヒップラインが崩れる原因は潜んでいるものです。
日々の習慣の蓄積から、いつのまにかお尻はペタンコに…。
お尻が垂れてしまう主な原因をご紹介します。
座りっぱなし
座りっぱなしは、お尻が垂れてしまう大きな原因のひとつです。
デスクワークで日常的に長時間座りっぱなしの人も多いもの。
お尻の筋肉はその間、潰されて圧迫されています。
長時間の圧迫は、お尻の筋肉のこりの原因にもなり、血流を悪化させ、冷えを招いて代謝を悪くしてしまいます。
代謝が悪くなると燃焼せずに脂肪が定着してしまい、お肉がついたお尻になってしまうのです。
骨盤の歪み
骨盤は日常生活の積み重ねで歪みやすいものです。
ヒールの高い靴や、足を組むクセ、重いショルダーバッグなどは、骨盤の歪みの原因になるもの。
骨盤が歪むと、お尻まわりの血行が悪くなり、代謝が下がってしまいます。
骨盤を整えることはカラダのバランスを整え、お尻を引き締めることにもつながるのです。
運動不足
運動不足によるお尻の筋力の低下も、お尻が垂れる大きな原因のひとつです。
筋肉が減ってしまったお尻は、燃焼しにくい上に、お肉を引き上げる筋肉が足りないため、垂れてしまいます。
座りっぱなしで運動する時間がないと、お尻の筋力は下がる一方です。
運動不足により筋肉が減ってしまったお尻は、痩せにくく垂れやすいお尻になってしまうのです。
ヒップアップにはヨガが効果的？
ヨガのポーズは、普段はなかなか使われないお尻まわりの筋肉を刺激してくれます。
お尻まわりをストレッチしたり、お尻まわりの筋肉を鍛えたりできるので、ヒップアップに適しています。
そして、ヨガは全身の筋肉をバランスよく使いながら、全身の血行を促進してくれます。
そうすることで代謝がよくなり、痩せやすく引き締まったお尻にもつながるのです。
ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選！
今回ご紹介するのは、お尻まわりの筋肉を鍛えるトラのポーズと橋のポーズ。
そして、お尻まわりの筋肉をストレッチして血行促進してくれる、半分のハトのポーズです。
3つセットで行い、ヒップアップを目指しましょう！
トラのポーズ
トラのポーズは、足を後ろに上げるという日常生活ではしない動作で、お尻の筋肉を鍛えるポーズ。
バランス感覚と体幹も必要なポーズで、簡単に見えてハードなポーズのひとつです。
足を上げることで、太ももやふくらはぎの引き締めにもつながるため、ヒップアップにぴったりのポーズです。
- トラのポーズのやり方
- 四つん這いになり、肩の下に手を、骨盤の下にヒザを置く。
(画像=『yoganess』より引用) - 右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。
(画像=『yoganess』より引用) - 左手を後ろに回して右足のつま先を持ち、足を上に引き上げて視線も上にする。
(画像=『yoganess』より引用) - そのままゆっくり2〜4回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
- ポイント
- ・おへそを軽く引っ込めることで、腹筋に力が入り、バランスを取りやすくなります。
- 四つん這いになり、肩の下に手を、骨盤の下にヒザを置く。
