（２）片方の脚は伸ばしたままにして、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）立てたひざを胸方向にできるだけ引き寄せて、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲ひざを抱えている側の“太ももの付け根付近”が伸びていることを意識しましょう
続けて脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばした脚のひざよりも上側に足を置くこと」がポイント。伸ばした脚のひざよりも下側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまい、ストレッチ効果を十分に得られません。
とてもシンプルなストレッチですが、続けるほど太ももやお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できます。ぜひ重見えしない腰高×脚長な印象の下半身をめざして習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞
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