山のポーズの部分別ポイント7つ
「山のポーズ」を正しく行うためには、意識すべきポイントはたくさんあります。
足元から順を追って、頭頂部まで7つに分けて意識してみましょう。
足元
親指、小指、カカトの3点に体重を均等にかけ、足裏全体でしっかりと床を押します。
しっかりと床を押すことで、足裏のアーチを感じられるでしょう。
ヒザ・内モモ
ヒザが柔らかい方は、ヒザをロックしないように注意しましょう。
伸ばし過ぎると、ヒザを痛める恐れがあります。
また、太ももの内側は軽く引き寄せ合うように意識しましょう。
腰まわり・お腹まわり
腰が反り過ぎないように、尾骨を下に軽く引っ張るように意識します。
また、お腹が緩んでいると腰が反ってしまうので、おへそを軽く引き上げて、腹筋を意識してみましょう。
胸まわり
背筋を伸ばそうとして、胸を張り過ぎてしまう方も多いです。
胸まわりはリラックスし、肋骨が前に出ないように注意しましょう。
肩甲骨は少し内側に寄せて、肩が骨盤の上にあるようにしましょう。
腕
両腕は力みのないようにリラックスし、カラダに沿って下げておきましょう。
首・肩まわり
首や肩は力みやすい場所でもあります。
耳を肩から離すようにして首は長く伸ばし、肩はリラックスしましょう。
頭部
頭のてっぺんに糸がつき、上から軽く引っ張られているような意識を持ちましょう。
あごは軽く引き、目線はまっすぐ前を見ましょう。
正しい山のポーズで姿勢改善
シンプルにまっすぐ立つだけ…って、実は1番難しいんですよね。
「山のポーズ」をすぐに完璧に行うのは難しいですが、挑戦を重ねるに連れて、理想に近づいていきます。
正しい山のポーズを目指して、美しい姿勢を手に入れましょう。
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