(2)反対側の手で腰を支えながらお尻を落としていき、クロスした後ろの脚を伸ばすところまで伸ばした状態で15秒間キープする

下半身太りの予防に効果大。1日3セット【骨盤を正しい位置に整える】簡単ストレッチ1.jpg
(画像=beauty news tokyoより引用)

脚を変えて同様に行い、“1日あたり左右各3回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、お尻を落としていく際に「骨盤を正面に向けたままお尻を真横に伸ばすイメージで行うこと」がポイント。骨盤が正面ではなく壁側に向かなように注意しましょう。また、「床につけている足首の外くるぶしを地面につけていくようにするようにすること」も大事なポイント。ただしその際はクロスしている脚のひざが曲がりがちなので、ひざを真っ直ぐキープすることにも注意してください。

特に女性の場合、筋力が弱い上に骨盤の幅が広いため骨盤が開いたり歪んだりしやすいと言われていますが、脚を組んで座ったり、いつも同じ側の肩にバッグをかけたり、ヒールを履いたりなど普段の生活習慣でも骨盤は開いたり歪んだりしてしまいます。下半身太り、O脚やX脚、冷えなどに悩んでいる方は、ぜひ取り組んでみてくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>


提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)

【こちらの記事も読まれています】
61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?