夏は半身浴がぴったりの季節。
冷房で冷え切った体や、自粛生活で運動不足になりがちな体が喜ぶ入浴法だからです。
ここでは半身浴の嬉しい4つの効果や、より効果的な半身浴の方法についてご紹介しましょう。
やったことはあるけれど、半身浴の効果が感じられないという方も、一度やり方を見直してみてくださいね。
半身浴の嬉しい効果4選！
半身浴の嬉しい効果①滝汗＆美肌効果
何といっても半身浴の嬉しい効果は「滝のような汗をかけること」ではないでしょうか。
毛穴をたっぷり開かせて汗をかくことは、体の解毒にもつながりますし、代謝や循環を促します。
毛穴の奥の汚れだって取れやすくなるので、美肌効果も当然期待できます。
- 何だか体がおもだるいな〜
- 汗を書いてないな〜
- ストレスが溜まっているな〜
- 肌がくすんでいるな〜
と感じる時にこそ、ぜひ半身浴をオススメしたいと思います。
半身浴の嬉しい効果②むくみ解消
バスタブに浸かるだけでも水圧がかかるので、マッサージなどをしなくても血液を効果的に心臓に押し流してくれます。
そのため、むくみが解消されやすくなるのです。
夏はバスタブに浸かるのが面倒、シャワーの方がいい、という方も多いでしょうが、暑い夏にあえてバスタブに浸かることで、むくみ知らずの美ボディを維持できます。
半身浴の嬉しい効果③冷え解消＆疲労回復
バスタブに浸かって体を温めると、毛細血管が拡張し、血流が良くなります。お風呂の温熱効果ですね。
炭酸ガスが出る入浴剤を使えば、さらに相乗効果が期待できます。
お風呂に入って全身を温めるだけで、体の末端だけでなく内臓まで温まります。
そうなると代謝も上がるので、疲労回復にも効果的です。
半身浴の嬉しい効果④安眠効果
何となく眠たいな〜と感じるタイミングで、す〜っと眠りにつけるのが理想的ですが、それは入浴をした後に体温が下がってきた頃、つまり入浴の1時間半後くらいに自然に睡魔が出るようになっています。
このタイミングで眠りにつけるのがベスト。
入浴後の1時間半は緩めのストレッチやスキンケアなどに時間を当てて、テレビやスマホはなるべくオフにして、入浴後2時間以内にベッドに入るようにすると、驚くほどぐっすり眠ることができますよ。
半身浴の基本的な正しいやり方
では、ベーシックな半身浴のやり方について復習しておきましょう。
- 半身浴の正しいやり方
- 入浴前に必ずコップ1杯程度の水分をとっておく（発汗を促し、脱水を予防）
- 足元にかけ湯をする（お湯の温度に慣れるため）
- 胸の下くらいまでの湯量のバスタブに浸かり肩にはタオルなどをかける
- あるいはバスタブに蓋があれば、それを胸の辺りまで閉めて、首から上を出すようにするのもオススメ
- お湯の温度は38〜40度に一定に保ち発汗するまで20〜30分程度温まる（途中、適宜水分補給をする）
- バスタブから出たら、いつも通り体を洗ったりして終了。お風呂からでた後も水分補給を忘れないように。
