【ペックデック】

「大胸筋」の特に外側の強化に最適なエクササイズです。実践することでバストが横に広がるのを予防する効果はもちろん、バストのサイズ感アップやボリューム感キープにも効果を期待できます。

 

（１）あぐらの姿勢で床に座って両手の平を下に向けて胸を開く

（２）両ひじを寄せるイメージで手のひらをくっつけ、５秒程かけてゆっくり斜め45度下へ突き出して２秒間キープする

▲両ひじはくっつけなくてOKです

これを “１日あたり５回×３セットを目標” に実践します。

なお、いずれのエクササイズも期待する効果をきちんと得るために 「両腕を伸ばすときに肩をすくめない」 ように注意してください。

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり胸の上側と外側の筋肉に負荷がかかるので、続けていく程に胸周りの筋肉が強くなっていること、腕肩周りが軽やかになっていくことを実感できます。ぜひ習慣化して、バストのスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞

 

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