お腹痩せダイエットにオススメなおうちヨガ！即効でぽっこりお腹をへこますヨガポーズ3選

お腹に手を当ててさすってみたり、脇腹あたりをつまんでみたり……。

「ちょっと太ったかも！」というとき、真っ先に“お腹まわり”を気にする人は多いでしょう。

確かにお腹まわりは体型の変化が分かりやすい部分。見たり触れたりすることではもちろん、洋服のウエストがキツく感じたりすることでもサイズアップにすぐ気が付きますしね。

また、お腹まわりのサイズアップは、年齢や性別、生活習慣などによっても変わってくるのですが、“筋力の衰え”からくる基礎代謝の低下。

そして、エネルギーを過剰に摂取することによる内臓脂肪の蓄積。この2つも大きな原因になってきます。

今「シュッとしたペタンコなお腹を取り戻したい！」、そう思っているそこのあなたは次のヨガポーズを試してみて！

お腹痩せダイエット！即効でぽっこりお腹をへこますヨガポーズ3選

• 手をついたプランク
• 肘をついたプランク
• プランク＋ツイスト

お腹まわりのサイズアップが気になったら、筋力の衰え、内臓脂肪の蓄積が関係している可能性が高いです。

では、どうしたら？

答えは……、“運動”をしましょう！です。

とは言っても、仰向けの姿勢でひざを立て、上体を起こしてくるクランチと呼ばれる代表的な腹筋運動はフォームが崩れやすかったり、腰に負担がかかりやすかったりもするので回数をこなすのが困難。

そこでオススメしたいのが、この3つのポーズなのです。

レベル1：手をついたプランク

(画像=『yoganess』より引用)

まずは「手をついたプランク」です。

プランクは身体の胴体部分（ここでは首から上、腕、足を除いた部分を指す）である体幹を鍛えるのに効果的なポーズとして知られているのですが、いくつか種類があります。

最初におこなうのは「手をついたプランク」で強度はそれほど高くありません。

ターゲットマッスルは腹部に存在する筋肉のなかでも一番奥深くにあるお腹を横から包むような働きをする“腹横筋”。

この筋肉は、お腹の引き締めや腰・姿勢を安定させるのにも使われます。

「手をついたプランク」やり方

1. 四つ這いの姿勢になる
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく
   ・腰が反らないようにヘソを引き上げてフラットにする

2. 片方ずつ足をうしろに伸ばす
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   つま先は立てておく

3. 頭からかかとまでが斜め一直線になるように姿勢を保つ～鼻呼吸を5回
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・頭やお腹が下がらないように腹部をしっかりと引き上げておく
   ・腕で身体を支えようとせず、体幹の力を意識して

4. ひざをついてうつ伏せになり、呼吸を整える
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・両手を重ねた上に額を乗せ、身体を休ませる～鼻呼吸を5回ほど繰り返す（呼吸が落ち着くまでを目安に）