下腹の贅肉に効果的なヨガのポーズ2選
では、ヨガのポーズでも下腹に効果的なポーズを2つご紹介しましょう。
ウエストを作り、インナーマッスルを刺激するワニのポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
- 「ワニのポーズ」やり方
- 仰向けになる。
- 右ひざを曲げながら持ち上げ、右足の裏を左の膝上にのせる。
- 右手は床に置いたまま、左手を右膝の外側に添える。
- 息を吐きながら右膝を左床に倒す。
- 顔は楽な方に向けてOK
- 呼吸を感じながら、特に息を吐きながら背骨を頭の方向に向かって下から上にねじりあげるようなイメージでゆっくり息を吐ききるようにする。5〜10の呼吸をとったら、反対側も同様に行う。
このポーズは、呼吸を意識しながら左右合計3分程度行うと効果的です。
息を吸う時お腹は胸を膨らませ、吐く時に会陰からお腹の奥を絞り上げるようにし、肋骨の下を締めていくとウエストがキュッと作られます。
内臓を持ち上げる猫のあくびのポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
- 「猫のあくびのポーズ」やり方
- 四つん這いになる
- 膝とお尻の位置を変えずに両手を少しずつ前に歩かせる
- 肘がピンと伸びたところで、一度おでこをつけてみる
- そこからさらに少しずつ両手を前方へ伸ばしあご、脇の下、胸を順番に可能な範囲で床に降ろして預ける
- 慣れるまではおでこをつけるところまでで十分。毎日続けることで徐々に胸まで床に預けられるようになる。
- その日の自分の位置が決まったら、動きを止めて2〜３回、内臓が動くのを確認しながら深呼吸
- ゆっくりと正座に戻る
このポーズは下腹部を引き締め流だけでなく、「ぶら下がり健康機」に体をぶら下げたときのように、上半身をしなやかに伸ばすことができるポーズです。
内臓のポジションや背骨のポジションを正しくリセットし、上半身の代謝を上げ、また肩から腕にかけての疲労も解消してくれます。
デスクワークの人には特にオススメのストレッチです。
寝る前にこれだけを続けても効果が得られると思います。
下っ腹の脂肪が落ちない原因は？下っ腹の贅肉を落とすエクササイズヨガ2選まとめ
(画像=『yoganess』より引用)
下腹のお肉は腰回りのもたつきにもつながります。
姿勢を整えるだけで下腹のお肉はつきにくくなりますし、呼吸も深くなるので、一石二鳥以上の効果が得られます。
下腹をつかんでため息をつくのではなく、自分をもっと健康にする良いチャンスだと思って、姿勢や食べ物を見直してみてくださいね。
提供・yoganess
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