心と身体を整えることのできるヨガ。
実は、行う時間帯によっても得られる効果は変わってきます。
ヨガ講師である筆者がヨガ初心者の方にぜひおすすめしたいのは、朝起きて活動前に行う「朝ヨガ」です。
最近疲れが抜けない、やる気が出ないといった方には、朝ヨガは特におすすめ。
わずか5分程の朝ヨガでも、頭朝ヨガの効果と初心者でもできる朝ヨガのおすすめポーズをご紹介と身体が驚くほどスッキリしますよ！
今回は、朝ヨガの効果と初心者でもできる朝ヨガのおすすめポーズをご紹介していきます。
筆者のモーニングルーティンにも触れていきます。
朝ヨガの効果・メリットとは？
朝起きて、本格的に活動を始める前に行うヨガはメリットがたくさん！
朝ヨガの効果をご紹介していきます。
疲れが抜けてスッキリ！
朝起きたときは、筋肉が固まっていることが多いです。
そのまま1日をスタートさせてしまうと、何だか疲れが抜けない原因になります。
肩こりや首こりが慢性的に。
ヨガのポーズで寝ている間に固まっていた筋肉を柔らかくほぐし、血流を良くすることで、疲労感が抜け身体がスッキリします。
1日をエネルギッシュに過ごせる
夜寝ている間は体温も血圧も下がり、頭も身体もお休みモードになっています。
これは、副交感神経が優位になっている状態。
朝ヨガに交感神経を刺激するポーズを取り入れることで活動モードへ切り替えることができ、1日をエネルギッシュにスタートできるようになります。
朝、仕事を始めても頭がボーっとしている、調子が出ないという事態がなくなります。
痩せやすくなる
朝ヨガで関節の可動域を広げることで、スムーズに動ける身体になっていきます。
すると、日常生活での姿勢も整い、自然とスタイルアップに繋がります。
胸を張り大股で歩けるようになることで、1日の消費カロリーも変わってきます。
さらに朝ヨガで心が洗われると、暴食を防ぐことができます。
朝甘いものを欲してしまう、食べ過ぎてしまうという方は特に効果がありますよ。
朝ヨガは、効率的にダイエットをしたい方にも最適なメソッドです。
肌のトーンが明るくなる
呼吸に合わせて動いていくヨガは、血流を促進する効果があります。
朝ヨガは、何だか肌色が暗い、くすみが気になるというお悩みの改善にも効果絶大です。
習慣にすることで、どんどん顔色が良くなり、若々し見られるようになります。
フェイスラインがスッキリする
朝起きるといつも顔がむくんでいるという方は多いのではないでしょうか。
むくみの解消にも朝ヨガは効果を発揮してくれます。
ヨガは下半身の大きな筋肉を刺激するポーズも多く、さらに腹式呼吸も連動させるので、滞った血液やリンパの流れを効果的に改善することができるのです。
朝5分ほどのヨガでも、むくみがなくなり、フェイスラインがスッキリとしてきます。
習慣にしやすい
朝ヨガは、ヨガ初心者でも習慣にしやすいというのもメリットです。
夜は疲れてしまったり、お酒を飲んでしまったりと習慣にしにくいですよね。
ヨガ自体、ランニングのように天気や気温に左右されず、着替えずに行えるので続けやすいのです。
朝の5～10分程なら、運動習慣がない方でも続けやすいと思います。
- 朝ヨガはこんな人におすすめ！
- 疲れが抜けない
- 頭がボーっとする
- やる気が湧いてこない
- 仕事効率を上げたい
- 効率的にダイエットしたい
- 肌のくすみが気になる
- 若々しく見られたい
- 運動習慣を始めたい
朝ヨガと朝のルーティン
ヨガ講師であり、毎日朝ヨガを行っている筆者の朝のルーティンをご紹介していきます。
以前は朝ヨガを1時間ほどしていましたが、現在は小さな子どもがいるため、朝はほんの5～10分ほどの短いヨガを行なっています。
「たった5分じゃ意味がないのでは？」と思われるかもしれませんが、わずか5分間でも効果は絶大です！
数日間でもさぼってしまうと、一気にだるさが溜まり、頭がぼんやりとして、肌のトーンも落ちてしまうことを実感しています。
筆者プロフィール
32歳、子ども2人（0歳、2歳）
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6：20 起床、ベッドの中で軽くストレッチ
6：30 リビングに移動しカーテンを開ける
朝日を浴びて深呼吸
トイレへ行く
顔を洗う、歯と舌を磨く
白湯をゆっくり1/2杯飲む6：50 ヨガ開始（5～10分程）
6；55 白湯を1／2杯飲む（夏はさっとシャワーを浴びる）
7：00 子どもが起床、朝ごはん
7：30 子どもと遊ぶ、家事をする
8：30 出発（保育園、仕事）