腰肉を撃退するヨガポーズ3選
老け見えの原因にもなる腰肉は、日々のヨガポーズで撃退しましょう。
腰肉を刺激してくれる3つのポーズをご紹介します。
トラのポーズのエクササイズ
「キャットスプリット」としても知られている、「トラのポーズ」。
トラのポーズを使ったエクササイズで、ワキ腹や腰まわりの筋肉を刺激することができます。
バランス感覚や体幹も鍛えられるポーズです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになり、つま先は立てておく。
- そのまま右足を後ろに伸ばし、お尻の高さまで上げる。
- 息を吸い、吐きながら右ヒザを曲げて右ワキの方へ近づける。
- 息を吸いながら再び後ろに伸ばし、吐きながらヒザをワキに近づけるの。これを呼吸とともに5〜8セットくり返す。
- 反対側も同じように行う。
腰まわりやワキ腹の筋肉に、意識を向けながら行ってみましょう。
サイドプランク
板のポーズである「プランクポーズ」を横向きにした「サイドプランク」。
足と片手でカラダを支えるため、プランクポーズよりもバランスが取りにくいでしょう。
カラダの側面の筋肉を刺激することができるポーズです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばし、つま先で床をとらえて、プランクポーズになる。
- 右手と右足に体重を移動し、ゆっくりと右手を下にして横向きになり、左手は上に伸ばす。
- 足の側面も使ってカラダを支える。
- ゆっくりと呼吸をしながら、30秒〜1分ほどキープする。
- 終わったら反対側も同じように行う。
下の手から上の手までが、まっすぐに一直線上にあるように意識しましょう。
かんぬきのポーズ
体側を深くストレッチできる「かんぬきのポーズ」。
座りっぱなしの姿勢でいると縮まりがちな、股関節と肋骨の間を伸ばし、腰まわりのお肉をストレッチできます。
やり方
- 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分開ける。
- 右足を横に伸ばす。伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。
- をゆっくり吸いながら左手を上にあげ、吐きながら右に上体をたおす。右手は右足に軽く添えておく。
- そのまま3〜5回深く呼吸する。
- 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。
傾くときに上体が前屈みにならないように注意しましょう。
ヨガポーズで腰肉を撃退しよう
寒い季節はカラダが隠れてしまいがち。
暖かくなって薄着をしたときに、「腰肉が！」と慌てないためにも、今からヨガポーズで対策をしておきましょう！
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