オレンジジュースと聞くとフルーツの栄養満点なイメージがありますよね。同時にどうしてもカロリーが気になるという人も多いと思います。実際のところ他の飲料と比べてどれくらいカロリーや糖質が含まれているのでしょうか？オレンジジュースのカロリーや糖質をまとめました！
【はじめに】オレンジジュースとカロリーの関係
オレンジジュースと言えばコンビニやスーパー、レストランなどでもごく手軽に買えて栄養もある模範的な健康飲料のイメージがありますよね。 日本であればどこに住んでいてもオレンジジュースが買えない環境などないというほど日常生活において身近だと思います。
同時に人気があり、既に確立された業界のため複数の会社がいくつものブランドを出しているため非常に競争率の高い業界ですよね。 オレンジジュースを普段飲まない人でもなっちゃんやトロピカーナ、バヤリースなど複数のブランドを知っていることと思います。
オレンジジュースがからだにいいというのは間違いないと思いますが気になるのはカロリーや糖分ですよね。オレンジジュースに含まれる糖分で太るという話は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 ファンタなどの炭酸飲料とミニッツメイドやいろはすではどう違うのかなど、ブランドごとの違いもまとめていきます。
オレンジジュースのカロリー① からだにいいのは本当？
まず気になるのはオレンジジュースは実際に健康にいいのかということですよね。特にからだによくないのにカロリーや糖分だけあるならビールやお酒を飲みたいという方も多いはず。 ですがオレンジジュースの健康への影響は想像していたよりも大きいんです！オレンジジュースときいてぱっと思い浮かぶのはビタミンCですよね。
オレンジジュースに含まれるビタミンCは平均で１００mlあたり３０mgです。１日に必要な最低限が１００mg、できれば１５０mgは毎日欲しいと言われています。 １００mlあたり３０mgなので５００mlのペットボトルを１本飲めば１日に必要な量がオレンジジュースだけでまかなえることになります！これはにっこりですね。
ビタミンCといえば風邪を引かない丈夫なからだになるために必要不可欠ですよね。 学生の頃はあまり気にしないかもしれませんが社会人になって１人暮らしなどをすると不意の風邪が怖いという人も多いのではないでしょうか。そういう人には非常にありがたいですね！
オレンジジュースのカロリー② 他にもこんな影響が！
オレンジジュースは他にも様々な健康へのよい影響を持っています。 代表的なものが美肌効果や疲労回復の役割だと思います。こういった作用は女性には嬉しいですよね、特に年を重ねて来るとどうしても疲れが取れにくくなってきてしまいます・・・。
その他にも抗酸化作用を持つため、老化防止にもつながります。オレンジジュースに豊富に含まれるクエン酸とも関わりがあり、クエン酸は疲れをからだに残りにくくすることで有名です。 精神的にも肉体的にも若々しいからだをたもてるのはうれしいですよね！
まずは体調や精神状態がよくないと何も始まりません。 １日のはじめやおわりなどにオレンジジュースを飲むことを習慣とすることで、体内の健康に大いに貢献することができます。
オレンジジュースのカロリー③ カロリーは高い？
オレンジジュースの持つ健康へのよい影響がハッキリしました。思っていた以上にからだにいいんですね！ ではカロリーはどうでしょうか、肉をはじめとして栄養価の高いものはカロリーも気になりますよね。おいしいものは太りやすいものも多いです。
オレンジジュースのカロリーは平均して１００mlあたり４０キロカロリーとなっています。数字を急に出されてもピンとこないことも多いですよね。 これはコカコーラやサイダーなどの炭酸飲料と全く同じです。思っていた以上にカロリーは高いんですね・・・。
ですがそういった炭酸飲料と違い、先述した栄養価などの面からも紙パック１つ分を１日にとればオレンジジュースの役割は充分だと言えます。 ２５０mlなどで売られているため、炭酸飲料のように「ペットボトルで買ったからついガブガブ飲んでしまう」ということは少なくなると思います。
オレンジジュースのカロリー④ 糖質は？結局太りやすいの？
カロリーが想像していた以上に高かったということに驚いた人もいると思いますが糖分はどうなのでしょうか。カロリーが高いものは脂質か糖質のどちらかは確実に高い気がしてしまいます。 甘いものや油っぽいものなどはおいしいですがとりすぎると健康に悪影響なのは広く知られています。
ここでいう糖質、糖分とはオレンジジュースの成分表にかいてある炭水化物の欄のことです。炭水化物と言われるとごはんやうどんなどを想像してしまいますがオレンジジュースの場合はこのほとんどすべてが糖分です。 結果は１００mlあたり平均して１０−１１gとなっています。
驚くべきことにこれはコーラと同じ含有量となっています。コーラの飲み過ぎが糖尿病などの生活習慣病につながるなどといわれてひさしいですが糖分やカロリーだけで見るならオレンジジュースも同じなんですね。 １日に２００mlなど紙パック１つ分なら問題ありませんが飲み過ぎはやはり体重増加を招きそうです。
