仕事や勉強などで「１日中座りっぱなし」という方は少なくないと思いますが、お尻の筋肉が凝り固まってしまうとお尻の形が崩れてしまったり、腰の痛みの原因にもなったりしてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻の引き締め＆引き上げに効くピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。
【ヒップロールブリッジ】
常にお腹に力を入れて姿勢をキープするエクササイズなので、ヒップアップ効果だけでなく、体幹の強化や腰周りの引き締め効果も。また、お尻の筋肉をほぐす効果もあります。
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（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両手のひらを床に置く
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
▲お腹は薄くしたままをキープします
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