足のむくみを改善する美脚ヨガポーズ4選
ヨガはカラダの循環を改善し、足のむくみの改善にぴったりのエクササイズです。
今回はその中でも特に「足のむくみの改善」に適した4つのポーズをご紹介します。
サギのポーズ
「サギのポーズ」は、形が「サギが首を伸ばした姿」に似ていることが名前の由来になっています。
足全体のストレッチができ、むくみの改善や美脚効果のあるポーズです。
- やり方
- 長座になる。
- 右足はカカトが内側に向くように外に曲げる。
- 左足のヒザ曲げ足の裏、もしくは足首をつかむ。
- ゆっくりと息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらカカトを押すようして足を伸ばしていく。（ヒザは伸び切らなくてもOK）
- ゆっくりと元に戻し、反対側も同じようにやる。
サギのポーズは足の後ろ側全体をストレッチできるポーズです。
ヒザの裏のリンパを流し、むくみを改善してくれます。
三日月のポーズ
「三日月のポーズ」は股関節を前後に大きく開いて、ストレッチするポーズです。
股関節を整えたい方や、股関節の柔軟性を高めたい方にもオススメです。
- やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるように四つん這いになる。
- 右足を手と手の間に大きく踏み込み、ヒザが90度に曲がるように意識する。
- 左足を少し後ろに引いて、ヒザとつま先を床に置く。
- ゆっくり息を吸いながら手のひらを合わせて天井に向けて伸ばす。
- そのまま3〜5回ほど呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
ゆっくりした呼吸とともに、骨盤まわりを意識して緩めていきましょう。
半分のカエルのポーズ
「半分のカエルのポーズ」は、主に太ももの前面のストレッチに効果的なポーズです。
腰痛持ちの方は太ももが凝り固まっていることが多いので、このポーズがやりにくいかもしれません。
無理のない範囲で伸ばしましょう。
- やり方
- うつ伏せになって肩の下にヒジがあるように床に着き、上体を起こす。
- 右足を曲げ、右手で右足の甲を持つ。
- ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吸い、吐きながら左手で床を押して左ヒジを伸ばす。
- 右手で右足のかかとをお尻に近づける。
- そのままゆっくり3〜5呼吸キープする。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
太ももはなるべく力みを取り、リラックスしながら伸ばしましょう。
山のポーズのエクササイズ
「山のポーズ」はヨガの基本の立位のポーズです。
山のポーズでカカトを上げ下げすることで、シンプルにふくらはぎの筋肉を刺激し、鍛えることができます。
- やり方
- 足は肩幅程度に開いて立つ。
- お腹を軽く引き上げ、背筋を長く伸ばす。
- 足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に体重を分散させるように意識する。
- ゆっくり息を吸いながら、手を胸の前で合わせて、ゆっくりと吐く。
- 次に、息を吸いながら、カカトをできるだけ高く上げ、つま先立ちになる。
- 吐きながら、呼吸とともにゆっくりカカトを床に下ろす。
- 5〜8回くり返す。
毎日やることで、ふくらはぎの筋力アップにつながり、むくみにくい足作りができます。
ふらついてしまう場合は、壁を支えにしながら行いましょう。
ヨガで足のむくみを改善して美脚に！
「足のむくみ」は足が太く見えてしまうだけではなく、カラダに不調があるサインでもあります。
足のむくみは放置せず、ヨガポーズ改善し、美脚を目指しましょう。
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