「早く痩せたい！」「◯◯までに体重を落としたい！」と思っている方におすすめのダイエット法の１つが【糖質制限ダイエット】です。糖質を制限するだけで食べながらでも痩せることができるというダイエット方法ですが、間違った方法で行っている人が多いのも事実であり、場合によっては逆効果になることも。そこで今回は、正しい【糖質制限ダイエット】の方法を紹介します。
｜糖質をゼロにするのはNG。正しい糖質制限ダイエットのポイント
糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量をゼロにするのではなく「制限する」というのがポイント。過度に糖質を減らすとホルモンバランスや自律神経が乱れ、健康を損なう恐れがありますし、リバウンドにもつながる原因にもなります。
それでは正しい糖質制限ダイエットのポイントを詳しく紹介していきます。
（１）１日の糖質量の目安は「70〜130g」
糖質は立派なエネルギー源です。そのため過度に制限するのではなく１日の糖質量を制限するのがポイント。朝・昼・晩の食事１回につき、糖質量を20〜40gを目安するとよいでしょう。たとえば、お茶碗１杯（約100g）に含まれる糖質量はおよそ35.6g。他のおかずなどと調節しながらメニューを決めていけば、スムーズに糖質制限を行えます。
上記より、１日に摂取する糖質量は「（20〜40g）×3食＝60〜120g」となります。ここに軽めの間食やデザートなどを加え、大体「70〜130g」が１日の糖質量の目安となります。
（２）１日３食しっかり食べる
規則正しい食事リズムを作ることは、ダイエットにおける重要項目。ダイエット中だからといって食事を抜き、空腹の時間が長引いてしまうと、次の食事で血糖値が上昇し、からだは脂肪を蓄えようとします。そのため、１日３食をしっかりと摂り、昼はお肉や魚を積極的に食べ、夜は高カロリーな食事を避けるなどの対応をしましょう。
（３）水分を積極的に摂取する
糖質制限ダイエットを行うと、ケトン体と呼ばれる物質が体内で生成されるようになります。ケトン体の濃度を下げるために水分を消費するため、水分不足に陥ることがあるのです。体内で水分が不足すると、脂肪が燃焼しにくくなったり便秘になったりと、ダイエットを妨げる原因に。また、めまいや脱水の原因にもなるため、しっかり水分を摂るようにしましょう。
