蓮華座のポーズができない場合は？
蓮華座のポーズは股関節、ヒザ、足首などの柔軟性が必要になり、見た目よりも難しいポーズです。
なかなか上手くできない方には下記の軽減法をおすすめします。
ブロックやブランケットを使う
左右両方のヒザが床につかず、安定しない場合は、ヒザの下にブロックや折りたたんだブランケットを置きましょう。
ブロックに体重をあずけられることで、ポーズが安定します。
また、お尻の下にブロックかブランケットを置く方法もあります。
骨盤の位置を床より高くすることで、足が組みやすく、安定しやすくなる場合もあります。
自分に合った方法を探ってみましょう。
片足のみを組む
両足をクロスさせるのが難しい場合は、片足だけ乗せることから始めてみましょう。
代わりばんこに行うことで、左右の足の柔軟性アップが期待できます。
蓮華座のポーズの練習法
蓮華座のポーズがやりにくい方は、他のポーズを使ってポーズに必要な柔軟性を高めることができます。
おすすめのポーズ2つをご紹介します。
半分の蓮華座のポーズ
半分の蓮華座のポーズは、前屈とともに、片足ずつ蓮華座のポーズを行うものです。
ヒザ裏やハムストリング、お尻まわりの柔軟性や、股関節の柔軟性を高める効果があります。
- やり方
- 両足を前に伸ばして座る。
- 右を曲げて、左足の付け根に引き寄せる。息を吸いながら背筋を伸ばし、右腕を背中に回して、右足の親指をつかむ。
- ゆっくりと息を吐きながら、いけるところまで前屈する。
- そのままゆっくり5〜8回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
足をつかむのが難しい場合は、つかまずに行いましょう。
合せきのポーズ
合せきのポーズは、股関節をストレッチする代表的なヨガポーズです。
まずはこのポーズで股関節をゆるめましょう。
- やり方
- 足裏を合わせて座る。背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吸う。
- 息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒す。
- そのまま5〜8回呼吸する。
足裏を合わせたら、小指までしっかりと足裏を押し合いましょう。
蓮華座のポーズに挑戦しよう！
なかなか奥深い蓮華座のポーズ。
慣れてくると瞑想法や呼吸法の練習にも活用できます。
ぜひ、挑戦してみてくださいね。
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