（３）（２）の体勢をキープしたまま右脚を伸ばして一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり天井に真っ直ぐに向け、巻き戻しするように脚を戻す
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
左脚も同様に行い、“１日あたり左右交互に各５回を目標”に実践します。なお、腰がつらい場合は、両手で腰を支える形（下写真）で実践しましょう。
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
なお、実践中に肩からひざが真っ直ぐになっていなかったり、骨盤が左右に傾いたりすると期待する効果を得られないので注意してください。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、無理をせず正しい呼吸とフォームで目標回数を達成することから始めて、ほっそりとした下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞減量成功で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【１ヶ月ダイエット】
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞続けるほど太ももが細く。１日１セット【骨盤を整えつつ細脚に導く】簡単習慣
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
