ぎゅぎゅっと腰周り＆太ももを引き締め。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単習慣

なかなか痩せにくい下半身ですが、贅肉の付きやすい腰周りと太ももは中でも注力して引き締めたいパーツと言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腰周りや太ももを中心に効率良く下半身全体の引き締めを狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ショルダー・ブリッジ】です。

【ショルダー・ブリッジ】

ほっそりとした印象の下半身をめざす上で要となる腰周りから、お尻、太もも、体幹まで、下半身の筋肉を丸ごと強化できます。

（１）仰向けになり、ひざを45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージでお尻を持ち上げ、体を一直線にする

(画像=▲ひざを前にぐっと引っ張るイメージで、骨盤が傾かないようにしましょう、『beauty news tokyo』より引用)

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。また、余裕のある人は続けて（３）に進んでください。